大部分人都有改变的意愿，比如想多读点书、想早睡早起、想学习英语等等，但是大部分时候改变并未如愿发生或者发生了不久又变回原样了，这是为什么？
每个人在一段时间内都会形成自己的日常，比如有一段时间我下班后的日常是这样的：
- 坐地铁回家
- 回到家吃晚饭
- 陪女儿玩+自己玩
- 女儿睡觉
- 看电视剧《海上牧云记》（10pm ~ 00am）
- 上床睡觉
我发现第5项日常是个大坑，害我每天都很晚睡，所以我决定改变一下，要求自己每天11:00前必须睡觉，并用了一个“如果。。。那么。。。”的技巧，默默地对自己说：
如果我要看《海上牧云记》，那么只能看1个小时。
然而并没有什么用，我依然看到凌晨才睡，再次证明了我是经不住剧情吸引的诱惑的，只要打开了电视就停不下来，屡试不爽。
一口气看完最后一集后（结局有点令人失望啊），痛定思痛，复盘了一下，总结出下一步行动是晚上不开电视，周五和周六除外。
弃完这个大坑以后，接下来就是占坑了，因为如果不占坑，我又会忍不住开电视的，那占什么坑呢，这就和我们想要改变什么或者我们的目标相关了，比如我的年度目标里有一个关于学习英语的目标，我就用学英语占住这个坑，女儿一睡觉就打开英语流利说练习“懂你英语”。经过一段时间之后，我的下班后日常变成了：
- 坐地铁回家
- 回到家吃晚饭
- 陪女儿玩+自己玩
- 女儿睡觉
- 懂你英语（10pm ~ 10:45pm）
- 上床睡觉（11:00之前）
当然弃坑占坑并不是那么容易的，需要一段时间的刻意练习，比如之前我练完英语之后为了奖励自己，还要看一会儿电视，导致还是晚睡。但是现在我已经可以做到不打开电视了，我的经验就用“一。。。就。。。”大法，女儿一睡就去泡脚，一泡脚就打开英语流利说，一关闭英语流利说就去洗脸，一洗完脸就上床睡觉，尽量不要让大脑去想电视，不让大脑去选择，做到条件反射，逐渐养成习惯。
想一想当你的年度目标没有实现，你期望的改变没有发生的时候，是不是因为你没有及时弃坑占坑？
