001 识别坏情绪：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚
在陷入情绪之前控制自己思考一下自己的情绪是否过激。发泄情绪并不能解决问题，想解决问题，就不要让自己陷入情绪的旋涡。
002 坏情绪的来源：外因、内因
人们总将情绪的源头归于自己所遇到的人或事，而很少反省自身原因。
能让你情绪产生变化，实际上是自己心态的承受能力以及对事物的看法不同。改变自己的内心，让自己强大起来，比埋怨有用得多。
003 调教坏情绪：警惕绝对化、警惕概念化、警惕糟糕化
a 思想不极端，不钻牛角尖，不给自己太大压力。
b 不以片面信息为依据评价他人。
c 除了生死，都是小事。没什么大不了的，别把结果想象得太坏。
