13th time

臀腿训练

1. 肩部负重杠铃深蹲

2. 简易硬拉，双手握一个哑铃

3. 手握哑铃箭步蹲

4. 手握哑铃走台阶，左腿先上台阶15次，再右腿先上台阶15次，共四组。

甩肉劲爆组合。

每一次训练完后回家都能感受到不同部位以及不同强度的酸痛。

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