为什么要专注于走路？

通过走路，也可以提高一个人的专注力，这种专注力可以横向提高，当你能够提高了走路的专注力，你同样就把学习的专注力，工作的专注力也一并提高了。通过走路的专注，改变的是你的同一个大脑，你将用这同一个大脑去做其他的事情，所以，这样的专注练习自然也会整体提高你的其他方面的专注力。

用走路提高专注力的具体方法？

把注意力放到脚掌上；
协调呼吸跟走路的关系，在不影响走路的情况下，尽量慢呼吸。比如用走5步的时间，吸入空气，然后再用走5步的时间，呼出空气。如果你走的速度比较快，可以用走10步的时间，吸入空气，用走10步的时间，再呼出空气。
给自己计时，比如用手机倒计时10分钟；
用计数器给自己记录走神的次数；
计算出自己在一定时间内的走神次数，不断刻意练习，减少走神次数。
用一周或更长的时间，记录走路的专注力练习次数，效果。

需要用的工具：

秒表，或者手机计时器
计数器
纸和笔，或者用电子设备记录你的结果。

适合场景：

可以在家中
可以上班的路上
如果是医务人员，可以更加多的机会练习了，效果会很棒。
等人的时候；
机场候机的时候；
等候地铁；
工作的休息之余；
上厕所的路上；
从地铁到单位；
等恋人的时间；

一行禅师认为：

“如此步步都是滋养与疗愈的修行。步步安乐行。你需要这样的安乐来确保工作顺利进行。上班将成为你可以期待的美好时光，一天工作也因此增添更多喜悦”。

他特别谈到了医疗工作者，比如医生、护士、护理人员。他们会每天接触疾病缠身或遭受痛苦的人，持守正念的行走会赐予力量与心灵的平和，帮助感受到生命的奇妙，并得以培育心中的平和与喜悦。

通过走路，随时随地练习你的专注力。如果你这样练习了，请把你的感受告诉我。

参考资料：《和繁重的工作一起修行》（一行禅师著，向兆明翻译）