自序 走出生活的舒适区，挑战未来无限可能。
生物进化包括：垂直进化（简单到复杂）和水平进化（多样性进化）
不能克服本能，终将被淘汰。
阻碍我们走向卓越的因素：1、认知模式 的稳定性。2、急功近利。3、一直停留在舒适区。
第一部分 反本能之自我提升——战胜低配的自己
第一章 根源探索——事情那么多，为什么我们总想拖延
控制我们感性大脑区域叫边缘系统。
生存靠二元系统——战斗与逃避
控制我们理性大脑的区域叫做大脑皮层（前脑）。
感性和理性的矛盾——一个渴望及时享乐，另一个懂得克制自己。二者又不是一直矛盾，有时候感性对理性有促进作用。
虚假疲劳：运动中感到第一次疲劳就是虚假疲劳是可以克服的。
享乐大脑——为什么我们总是想玩手机
因为享乐是我们的本能
社会的螺丝钉——为什么我们总会疲劳。有可能是因为对此事不感兴趣。
不走陌生路——为什么总是不肯改变。
第二章 对症下药——当拖延发生时我们可以怎么做
从简单开始
做个进度条
想改掉一个坏习惯的方法是，用另一个习惯填补它。
心理奖惩
社会助长
有效放松
大脑轮休 劳逸结合 文理结合
记忆的线索——适当的地方做适当的事
在生活中，如果没有科学方法的指导和足够强大的动力支持，绝大多数人改变自己是非常容易失败的。
自序，第一章，第二章 写很多字，看了很久最后提炼就是以上内容。自序主要讲改变自我不容易得下决心。第一部分开始讲拖延，这点没有《拖延心理学》讲得好。要治拖延症 就得先行动，要想自己行动就得从最简单行为做起，例如像运动先坚持从做一个仰卧起坐开始。太复杂了就会造成放弃。
