❤️调伏身心：昨晚练习静坐20分钟，调整了姿势，腰腿没有那么酸痛。

中午回家午休，一开始，翻来覆去睡不着，然后就开始练习新的瑜伽休息术，听了两遍，中间迷迷糊糊的想睡着，也有走神，清醒了接着听，迷迷糊糊听了两遍。关掉声音后，很快睡着，醒来后，觉得全身轻松。

感恩同修分享的喜马拉雅《医道-站桩调息冥想引导》，今天听着这个指引站完，中间有流眼泪，是在排肝部毒气；流了鼻涕，是在排肺里的毒气；打嗝、放屁，是在腹部胀气。站完之后，头部和上半身出了较多汗，感觉效果特别好，以后坚持按照这个指引去站。

❤️管好语言：无恶口，无绮语，无妄语，不抱怨、不指责

❤️晨祈：在我广阔的人生中，一切都是完美，完整和完全的。我相信有一种比我强大很多的力量。每天，每时，每刻从我身体流过。我打开自己让智慧进来，我知道大千世界只有一种智慧。在这智慧里面有所有的答案，所有的解决方案，所有的康复方法，所有的新创造。我相信这种力量和智慧，我需要知道的一切都已被揭示;我所需要的一切都会到来，在正确的时间，地点，按照正确的顺序。我的世界里一切都好，大家的世界里一切都好，祝福大家身修家和，美丽中国！

❤️深深忏悔：我从无始生死以来，迷惑颠倒，造作种种罪业，有意无意得罪、伤害甚至杀害你们，使你们在轮回中身心受到极大的折磨，遭受到无量痛苦，增加了无量烦恼。致使你们至今沉沦幽冥不得解脱，我深深的感到自己罪业深重，罪大恶极，简直不可饶恕。这都是由于我累劫贪、嗔、痴、慢、疑，身、口、意三业所犯下的一切罪障，一切过错。我无法用言语来表达心中的惭愧、抱歉与忏悔，也深知这岂是一两句对不起能够化解对你们身心造成的极大伤害。我不敢乞求你们原谅，只是真诚地希望能够帮助你们永远离苦得乐。如果对我的报复能令你们解脱痛苦，我决不敢反抗和躲避，也决无一丝怨言，因为这是我自己造的罪业，应该受的果报。

❤️持续醒觉：如何明明德

①理修：知止戒贪，把握万法之准则。

色不异空，空不异色，色即是空，空即是色。色是事物的本身，空是事物的真相。‘色’与‘空’是一体的两面性，这里所说的 ‘空’,是指‘色’（也就是物质）之本，‘色’（物质）为缘起之相,其性质为无自性，物质的本性就是其无自性的特征,所以它（物质）与它的无自性是不可分开的同一体。色即是空的空，不是没有，不是不存在，而是指事物都不过因缘和合，缘起缘灭，并没有一个不变的实体。“五蕴皆空”，如果能破除对于一切现象的执着，明白了真理的本体，不仅自己觉悟了，还要让别人也觉悟，才能解除一切烦恼，实现真正的自由。

没有分别，没有执著，没有念头想法，没有概念。因此禅宗六祖慧能大师说：“本来无一物，何处染尘埃”。什么都没有，何必太过于执著呢？

②事修：于止，知其所止！

知止要懂得止于时，止于所，止于礼，把握万法之准则。我们生活中不懂知止，不会知止的现象经常发生，比如：

知止告诉我们要知进知退，能进能退。该收时就收，该停时就停。什么时候该干什么，就干什么；不该干什么，就不干什么，试问有几人能做到？早上明明知道该6点起床，晚上该十点半睡觉，可有几个现代人能够做到？这都是不懂知止，甚至是明知故犯，可见要做到知止是多么不容易！其实这与佛法的戒贪是密切相关的。正因为我们太贪，贪睡，贪做事情，贪看手机微信，贪吃贪喝、贪做等等，害得我们好苦，都是因为我们不懂得或做不到知止呀！因此修《大学》之道的“五境”，知止是第一步，而要做到知止，就要努力戒贪，从贪心、贪欲上狠下功夫，时时提起正念，保持持续醒觉力，才能从源头上做到知止。

❤️家庭功课：以心平气和、友善的语气同家人说话沟通，赞赏孩子的成长

❤️我的感恩：感恩同修分享的喜马拉雅《医道-站桩调息冥想引导》。感恩群里同修每天分享的人生鸡汤，让我的生命不断滋养前进。