身边很多朋友，嘴上都说下练习腹肌，也会经常跟着各种不同的软件，还有网上的视频，进行各种各样的腹肌大全练习，而且每天训练完，也会感觉到腹肌非常酸爽，都觉得练到了，不过进行了集中，发现还是没有腹肌，于是最后因此放弃了，因为在练习的过程当中，找不到任何的成就感，只有阵阵的酸爽和不舒服，以及坚持不下去的挫败感，这究竟是为什么呢？今天我们就来讨论一下腹肌到底如何炼成，那些你想要的人鱼线马甲线，何时才会出现。

1、问题：脂肪过多

腹肌没练成，人鱼线，马甲线出不来，首先一个很重要的因素，就是体脂百分比，也就是俗话说的，身体里边脂肪到底有多少？小肚子上是不是有太多的脂肪把你的腹肌藏起来了呢？

如果，你一直勤于锻炼，然而却总是看不到腹肌，你可能要考虑这个问题了，首先你进行的不仅仅是腹肌练习，还应该增加一些高频率的燃脂练习，这些练习的目的，自然是减掉腹部多余的脂肪，让你的皮变薄，腹肌自然就露出来了。

2、问题：练习负荷不足

皮脂率很低，但还是没有腹肌，有可能是你的练习出了问题，很多人练习到位的标准，就是腹肌酸痛，有撕裂感，但是很多时候，我们只是重复地做了很多练习，腹肌很容易疲劳，自然就产生了酸痛感，但是你要知道，腹肌是很容易偷懒的，它最容易产生酸痛感了，但是产生酸痛感并不意味着，你的肌肉体积变大，也不意味着你的肌细胞数量增加。

所以你得考虑进行负重练习，增大阻力，让腹肌撕裂，才能重新生长，并且配合适当的营养补充，这样你就可以看见腹肌了。

3、问题：缺少分离练习

还有人经常进行腹肌练习，可是就是出不来六块或者八块腹肌，只能隐约看见上面的两块，让我来告诉你，有可能是你动作选择具有局限性，只练习了上面的腹肌，而没有练习中部和下部的腹肌，所以他们才没有显露出来。

所以，如果你是这样的情况，那么应该注意动作的选择，要丰富一些，计划至少每3到4周要变换一次，不能只进行一种或者两种的动作练习，这样随着时间的推移，身体适应以后，肌肉就会偷懒，所以一定要设置一些疯狂的次数，并且坚持下去，而且是不是变换一些练习的部位？上中下，6到8块腹肌，分离性进行练习，这样效果会更明显。

4、问题：练习难度受限

很多人也会说，我只有徒手练习的条件，没什么机会去健身房碰那些器械，我的腹肌能练出来吗？

我的答案是没问题，其实腹肌练习，也会有不同的难度区分，只要你循序渐进，在适当的时机增加训练的难度，增大阻力，想办法利用家里的各种工具，比如说一书包的书，或者是水桶，或者是沙发，还有简单的弹力带，或者是房门，都可以增加你腹肌练习的阻力，这样会让你的腹肌更快地显露。

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作者：高大胜

NASM美国运动医学学会认证减肥专家

国家队体能教练

7年时间助力50位奥运冠军训练