下面梳理一下关于control -self阶段五节课的情商管理知识点：

1）情绪化不等于情绪，情绪化是此刻的情绪影响了现在的情绪，产生冷暴力，出口伤人，影响了人际关系，会产生后果。发和 忍都是情绪化的表现。

2）6秒情绪控制，什么也不做，什么也不想，让情绪边缘系统暂停，脑皮质理智回归大脑

3）ABC理论，影响情绪、结果的并非A时间，而是我们的信念，念头才是真正的诱因。

4）改写情绪四部曲，接纳自己的情绪、深挖自己的Believe、探索新的Believe、选择一个新的，与目标一致可控的Believe。

5）三类作死自己的限制性信念，恐怖化，万一、合理化、应该化。要意识自己是否掉入这几个坑里

6）我的负面情绪如何不影响他人，第一个维度，情绪点，意识到自己是否已处于焦虑的当中，在意识到自己处于烦躁的时候，学会让自己暂停，给自己舒缓的时间，找出能够暂时让自己舒缓的方式。第二个维度，时间象限，做重要不紧急的事情，不要总是灭火，救火。任务分为ABC多个时间节点来提醒自己。

7）相信所有的负面情绪后面都有正面动机，情绪是从believe而来，就是给别人贴的负面标签，下次遇到情绪时先撕掉标签，想想对方做这件事有什么合理的原因与正面的动机

8)接纳不可改变的，改变可以改变的

以上