惠兰瑜伽原央视系列第十六集
准备：饭后至少三小时
开始惠兰老师讲了紧张，瑜伽可以消除紧张。
接着惠兰老师示范了以下几个瑜伽功法：蹬自行车功、摇摆功(向前呼气，向后吸气，头脚不能碰地)、猫伸展功(背部疲劳，消化和神经系统，减少腰围脂肪等)、简易半蝗虫功(便秘，肠胃，泌尿系统等有好处)、双腿背部伸展功(向前呼气，后倾吸气)、腹部按摩功(便秘，脊梁骨弹性等)、雷电坐。
之后做了一个凝视花的冥想练习，惠兰老师讲了这个练习可以了解思想和自我的关系，自由控制自己的思想的第一步。
最后以一个瑜伽语音冥想结束了这集课程。
