健身计划

早晨跑5圈

强化日4km 每圈1分30

调整日6km 慢跑1 呼吸 节奏 步频 摆臂 头部

强化日俯卧撑20*3 平板支撑1*3 臂力棒12*3

调整日深蹲12*2 划船12*3 举哑铃12*3

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