大家都知道现代工作节奏快，强度大，而且很多人都喜欢熬夜，年轻的时候没有时间就在吃的上面随便对付……导致很多人都有胃溃疡、颈椎病等问题。
对我们每个人而言，自身的健康才是“革命”的本钱。大家也都知道健康的重要性，可一谈起健身，往往借口都是没时间。
“你的肉身是你横渡人生所必须的船，为了得到人生幸福，为了你周围人的幸福，你有责任照顾好你的船。”——槽边往事
说起健身，不是工作不规律，每每有事耽搁了，就是因为上班一天下来，自己也懒得不想动。于是就算一时兴起在健身房交了年费，一年下来去的次数屈指可数。
其实，通过这两年的健身，我发现“健身其实就是在攒时间”。
健身没有想象的那么难
根据很多研究显示，「中等强度有氧」运动是一切锻炼的基础。简单说就是快走或者慢跑，说话有点困难、稍微有点喘不上气来这种运动。你很容易做到，而且学者建议每周只要有150分钟 —— 如果你练习5次的话，每次只要30分钟 —— 就足以支持心血管系统健康。
据说，这个方法还有个升级版，那就是在崎岖不平的路 —— 比如说山地 —— 上走。有研究说山路的能量消耗比平地多28%，这意味着用更短的时间燃烧更多的卡路里。而且山路还能增强脚踝、膝盖、臀部这些地方的肌肉，还能提高平衡感、稳定性和协调性，还增加骨密度，是更全面的锻炼。
我现在最常做的健身运动就是每天早上或者晚上跑个3公里，时间也就半个小时到45分钟左右，流一身汗，洗个澡，再吃个早餐或者晚餐，不管上班还是坐下来读书，效果都非常好。不仅没觉得时间不够用，反而感觉时间攒下来了不少。
我记得我以前没健身的时候，一天工作下来，下班就已经累的不行，于是就只能躺着刷刷手机看看剧，连多陪娃一会都是一种负担，更没有精力想着做其他有意义的事了。
可健身后，明显感觉体力更好了，一天工作下来，没感觉有多少负担。饭后还可以在书房坐一两个小时。跟着娃一起读读书，偶尔累了打打乒乓球，一晚上的时间就那么过去了。
持续健身是健康的基本盘
随着时代的进步，生活越来越好，我们的身体却在不知不觉中变得越来越弱。习惯性的运动是保证健康唯一有效的方式。我们没必要把自己练成体育明星，但必要的体育训练是免受智能时代潮流抛弃的根本基础——李笑来
有证据表明，在智能时代里，“健康”的差异可能不是过去三五年寿命的差异，而是三五十年寿命的差异。现在各种慢性病、癌症、抑郁等等对身边人的困扰越大越大，显然，不健康太不划算，不运动太傻了。
养成运动习惯，终生保持健康，是普通人可以积累的捷径，因为活得越久，越有可能享受这个时代的红利。更重要的是，以健康为目标的运动实在太便宜了。
不管有钱没钱，大家都可以有效健身，比如每天45分钟至1个小时的跑步就可以抵上任何健康运动，去健身房多花钱也不见得增加效果。
可以说，每天流流汗，让心血管系统、手脚多动下，就可以保持良好的健康状态，就可以守住健康的基本盘。对每个人来说，健康就是我们生活最大的保障。
健身明显可以大大延长有效工作时间
正如《好的家庭教育》里所说的：
一个人是否精力旺盛， 取决于一个人能够在有意义上的事情上倾注时间精力有多少，而在一件事情上倾注的时间精力越多，那件事就做的越好。
研究表明，注意力集中的能力，也天然与一个人的体能有关。常常听说，有些人四肢发达但头脑简单，或者另外一些人体弱多病却成就非凡——然而，那不是普遍规律，真正的普遍规律是，四肢发达的人更可能成就非凡。——《好的家庭教育》
要想健脑，首先就要健身，让这个我们人体最重要的器官有充足的体力与精力的保障，我们注意力才会更集中，也才能学习更多，有精力做更多有意义的事。
你到孩子班上会发现，体力好的孩子一般学习也好，因为耐力好，他可以有更多时间学习，上课也更专注，自然学的更好更轻松。
健身后，连我媳妇都说，我没有以前那么懒，人也变勤快了，家务活也干得多了。确实是这样，身体状态好，干什么都不费劲，家务活也就随手顺带就干了。
常常有人说自己天生懒惰。其实，根本就没有与生俱来的懒惰，更多只是因为体力有限。不信，你去看看很小的孩子就知道了。小孩因为体力好精力旺盛，他们就能动个不停。
懒惰，其实更多是低活力状态。如果我们有活力，就能做很多事，思想上也会变得勤快很多，也有动力想的更多，做的更多。
不要在“吃的”上面对付自己
很多人认为在吃上花时间最不值得，吃是小事，有那时间不如拿去赚钱，拿去休息，吃饭这种事情对付一下就可以了。导致很多人前半生努力赚钱，后半生落得一身伤痛。
其实，花点时间精力在吃上，努力搭配好一点，均衡一些，规律一点，花不了多少时间，也花不了多少钱，但照顾你的身体，照顾好你的船，你就在攒时间，可以让它可以航行地更远，才会让你有更长远的规划，才可以去想象事业、婚姻、家庭、晚年。
一个人在年轻时如何照顾他的身体，却会极为真实地决定等他终于生活从容一些之后，还有没有胃口吃一餐好饭，还有没有身体可以享受一点人生，自己是周围人的助力还是负担---由此，也决定了后来晚年的生活质量和个人处境。——槽边往事
特别是年轻的时候，人的处境越是艰难局促，时间越少，目光反而越要放得更为长远。如果只是盯着眼前，你的选择很少，你的事很多，但照顾好自己才是第一要务，只有照顾好了自己，你才有时间照顾别人，谋划长远。
你需要走很多路，所以再贵你都得弄一双好的鞋子，让你在每天结束时还留有精；你需要休息好，所以再贵你都得弄一张好的床垫，让你至少有6小时高品质的睡眠；你还需要三顿过得去的饭，所以再怎么麻烦你都得吃好，吃均衡，确保是在补充和修复身体而不是损伤---和菜头
健身反过来也可以增进食欲与睡眠
都说适量运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，可以提高深度睡眠的质量，迅速缓解疲劳。很多人晚上睡不好甚至失眠，自然白天也就提不起劲来。
健身后，我也感觉自己的睡眠质量更高了，头沾枕头就能睡着，醒来又是崭新的一天。都说普通人最简单的幸福莫过于天天睡个好觉，睡眠好了，人也精神了，一天充电7、8个小时，足够工作一整天。
更重要的是，健身当然也会促进消化，连吃饭都变香了。以前我吃的少，现在胃口也好了，明显吃的更多，吃啥都香，虽然体重没见长，但饭量明显见长。
生命在于运动。适当的运动，免疫力也会提高，人就更不容易生病。肉眼可见看病吃药的钱省了，更重要的是，什么养生、什么滋补也通通不用，吃好睡好就是对身体最好的保护。
现代生活方法更需要健身
健身对健康的重要性不言而喻，现在大部分现代人的工作方式都是长久的待在办公室，也不愿意动，于是什么肩周炎，腰间盘突出，腰肌劳损、颈椎病等层出不穷。
这些生活方式导致的慢性病，治疗起来也很复杂。可这些病，只要多健身，很多都能自动康复。生病了啥事都干不了，也最浪费时间了。
只要以前我有严重的颈椎病，有时候脖子一着凉就容易头疼，难受不说，啥事也干不了，还容易急躁发脾气。现在运动后，颈椎病有了很好的缓解，也不再经常被这个头疼的事情所困恼了。之前每年还容易感冒几次，现在也少了很多，连上次yq阳的症状也比较轻，很快就复阴了。
体力好自然做事会更专注，同样的时间，可以干更多的活，显然效率更高。都说，我们人类的一切进步都源于效率的改进。我们人也一样，如果能不断提高效率也就能提高生产力。
远的不说，效率提高，工作完成的更好，不说会带来升职加薪；就短期来说，效率提供也能让我们有更多的闲暇时间进行学习与思考。可以说，提高做事效率就是变相的攒时间。
健身显然也会延年益寿，研究显示，锻炼能让心脏和肺功能得到加强，比如说网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少56%因心血管疾病死亡的风险。虽然现在看不到，但这替未来攒下来时间就不是可以用简单的价值可以衡量了。
慢慢来，你也可以攒下很多时间
健身还要诸多好处，生活可以更规律。比如说早起跑步可以让我们养成一个良好的生活习惯，每天固定时间休息，连周末、节假日都少了很多凑热闹的欲望，自然也就少了路上添堵、假日综合症等诸多不顺心的事了。
健身还是独处的好机会。健身往往不需要很多人，让自己与自己的身体对话。人到中年，随着代谢效率的降低，肚子大不是本事，肚子不大才是自律的体现。
健身还是培养长期主义的好方法。健身这事只要坚持做，最能体会到肉眼可见的进步。这周能跑2公里，下周适应后就能跑个3公里，今天能做20个俯卧撑，明天就能多做一个，成长肉眼可见，积累越多，就越能体会积累的好处。
一念一世界，如果你也认同健身就是在省时间的观念，那你无论多忙，都能抽出时间来健身。只要你持续健身三个月，你就发现健身的种种好处，于是就会爱上健身。当你爱上健身，那你就更有兴趣继续健身了，好的正向循环就这么建立起来了。
更重要的是，健身后你不会发现——自己的时间不是少了，反而多出很多时间来。
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