书名:执迷
作者:苏珊•福沃德
阅读时间:2022.12.26
阅读进度:第171-223页
阅读用时:60分钟
阅读感悟总结:控制执迷想法、截停执迷行为，开启一段新的人生旅程。
金句
将注意力放到自己身上，你就开始对自己的心理健康负责，而且你理应如此。
当你大声说出来时，使你内在世界受到的冲击力要远远大于坐着干想。
大量关于潜意识的研究表明，视觉符号往往比语言对我们更有影响力。
1、日记疗法中，日记记录应该包含哪些内容？
1）是什么触发这个想法的？
要回答这个问题，你必须知道什么是你的“触发点”—那些特殊的情景、声音、味道、感觉、地点以及那些容易触动你心弦的，让你想起她/他的事情。
2）我想了些什么？
你得试着把那些复杂的想法浓缩成几个句子。
3）我有什么感受？
把自己的感受完整的记录下来，比如生气自责，极度焦虑兴奋等等。
4）我想做什么？
一定要诚实的记录，当你想起你的恋人，你想做什么。不管是可耻的、还是无理的，或者是让你尴尬的，都请记录下来
。
5）我做了什么？
把你对恋人的执迷想法和感受驱动的行为都要记录下来。
6）结果怎样？
在你与你的目标有接触之后，对方的反应，你对这件事情有什么感受？悲伤还是屈辱？内在和外在的感受，都要记录下来。
2、如何规划自己情感假期？
情感假期的规划视情况而定，根据你和恋人或者前任之间联系的程度而变化。不管你是与恋人住在一起，还是定期见面，亦或此偶尔见面，你要简短但是坚定的向他/她解释三个要点:
1）你认识到你们的感情已经出问题了，2）你需要两个星期的时间去清醒一下，做出一些决定
3）让你的恋人明白这件事对你很重要，请他/她这两个星期不要联系你。
你可以当面告诉对方，也可以打电话，还可以写便签或写信，告诉对方—只要把信息传达给对方，什么样的方式都行。然后接下来的两个星期，你需要进行戒断—不能跟对方有任何形式的联系。
3、如何截停执迷行为？
尽管你按捺不住执迷的想法，但是你可以用意志力截停执迷的行为，由此你可以得到让情感呼吸的空间，在这个空间里练习控制自己的想法和感受。
在情感假期的两周，你将暂停所有的这些行为
不允许再不提前通知情况下忽然造反
不允许打骚扰电话
不允许打了电话又挂断
不允许跟踪盯梢
不允许开车到人家门蹲守
不允许写信
不允许送礼物
这一切都不允许
执迷者必须抛弃那种认为自己面对执迷毫无招架之力的谬论，停止为自己的行为找借口。
4、如何控制你的执迷想法？
避免碰触执迷的扳机
—外在和内在的扳机。
识别执迷的想法
—回忆；幻想；内心独白。
给执迷的想法贴上标签
—用贴标签这个方法来给你的执迷想法泼冷水，再容易不过。
设置时限
—每天允许自己让执迷想法放纵一会儿，但只是一会儿，在一个特殊时段。
转移你的的想法
—做一些需要集中注意力的事情来取代执迷想法，比如玩拼字游戏。
粉碎你的执迷想法
—形象化描绘自己摧毁那些执迷想法的情景。
