健康是一切的基础，听了很多观点，每个都觉得有道理
都说实践出真知，根据张萌萌姐推荐的控糖革命，给自己定了一个一日计划
早餐（7:30-8:30）
选择低GI碳水+优质蛋白组合：
• 燕麦片50g（用无糖豆浆冲泡）
• 水煮蛋1个+小番茄5颗
• 一小把混合坚果（杏仁、核桃）
避免精制谷物，用全谷物延缓血糖上升
加餐（10:30）
• 希腊无糖酸奶100g + 蓝莓50g
• 或1根黄瓜/胡萝卜（搭配鹰嘴豆泥）
用低糖水果和植物蛋白补充能量
午餐（12:30-13:30）
采用「餐盘法则」：
• 蛋白质：清蒸鲈鱼/香煎鸡胸肉100g
• 非淀粉蔬菜：西兰花、菠菜、彩椒共200g（少油清炒）
• 优质碳水：糙米饭半碗/藜麦饭半碗
蔬菜占餐盘50%，控制主食比例
加餐（15:30）
• 一小把奇亚籽（泡温水）
• 或无糖黑咖啡1杯+水煮毛豆50g
避免含糖饮料，用健康脂肪抑制食欲
晚餐（18:30-19:30）
• 蛋白质：虾仁豆腐汤（虾仁80g+嫩豆腐100g）
• 膳食纤维：凉拌秋葵、海带丝150g
• 可选低碳主食：魔芋丝100g
减少碳水摄入，选择易消化食材
饮水计划
每日饮水1.5-2L，以温水、柠檬水、淡绿茶为主，避免含糖饮料和果汁。
拒绝精制糖：用天然甜味剂代替白砂糖
避免隐藏糖：仔细阅读食品标签，警惕「无糖」但含代糖产品
规律进餐：固定用餐时间，每餐间隔4-5小时，避免过度饥饿
烹饪方式：多采用蒸煮、凉拌，减少油炸、糖醋类高糖做法
每日30分钟运动（如快走、瑜伽），帮助提升胰岛素敏感性，强化控糖效果。
计划是成功的蓝图，原理是行动的指南，二者兼备，事半功倍。#控糖# #读书# #饮食健康#
