在接下来的日子里气温越来越低，我们在训练的过程中要确保体能才可以推动日常的训练。尽管酷热和潮湿已经过去，但成功的训练依然离不开能量和水。我们的身体将会决定我们如何燃烧能量来配合训练，比如：温度、湿度、持续时间和运动强度的发挥都受到身体的燃料来决定。
训练前补充
在20摄氏度的气温和10摄氏度的气温进行相同的训练会产生完全不同的结果。很多时候，在天气转凉时，运动员可能会觉得自己的身体不像暖和的时候需要更多的燃料。但适当的运动前补充对冷天一样重要，一定要记住训练前一定要加满油，这不仅仅是在特定的训练前。相反，适当的预刺激有助于提高成绩和恢复，会让第二天的训练更有效。一个高质量的运动前燃料的来源之一就是要含有少量蛋白质和脂肪的碳水化合物，例如：在进行心率训练时，如果气温较高，为了维持个较低的心率你会放慢速度。现在天气冷了，你发现自己跑的更长，更努力速度也更快，你会发现这时候你的心率几乎跟高温时候差不多。所以，保持身体有正确的燃料，由正确的糖原提供，在较低的温度下你会发现自己惊人的效果。
运动中的补充
在炎热的夏天，你会发现自己会消耗很高的卡路里，这时你要注意补充电解质和水。随着天气转冷，我们要继续做好训练中的补充，即使你发现出汗明显减少。如上所述，在特殊的训练期合理补充不仅仅是个静态的过程，要根据具体的训练来调整。当每次训练时，我们的身体能够有足够的能量燃烧，这将提高我们的性能和恢复效果，并提高以后的成绩。你可能发现，现在需要的电解质（盐丸）变少，但我们不建议减少训练中的饮水。身体仍然需要必要的燃料替换饮料。能量胶、能量糖和水都是为了保持适当的能量和水。在一项研究中，9名男士在不同的温度下运动90分钟，在寒冷的温度下，更多的碳水化合物和脂肪被氧化后作为燃料对身体进行补充。另一项研究发现，8名男性在四种不同的环境下运动至力竭，最长时间的是在10摄氏度，最短是在36摄氏度的环境下。再次提醒: 在训练前和训练中要让我们的身体要有足够的燃料，这样在较低的温度下才能产生惊人的效果。
运动后补充
一如既往，无论什么温度，训练后的补充是非常重要的。这时候的补充不仅仅是促进训练后的恢复，它也有助于未来的训练表现和恢复。你还可以补充氨基酸补剂，特别是支链氨基酸，这也有助于肌肉的恢复。
