今天早晨6点半起床，排便结束后喝了一杯黑咖啡，然后换衣服，7点05分开始运动，直到7点50分结束。

试验了各种早晨运动方式，发现最适合我的作息和最简便、最有效果的，就是早起空腹在家练毛巾操，一边看着朝闻天下，一边不跑不跳地做毛巾操，得益于清晨就30度以上地气温，往往不到10分钟就能出许多汗，等到运动结束地时候，通常身上的衣服都湿透了。然后非常有成就感地去擦汗，换衣服。出门的这一刻觉得浑身轻松，骑上电动车再来点微风，发丝飘扬心飞扬。

之前试过晨跑，上楼下楼实在是麻烦，加上不是下楼就能马上跑，还得跑到1公里外的江边才能好好跑，现在天气热，真是在外面跑不了多久，虽说户外空气好，但真的容易分心容易跑着跑着就变成走路了，还对家里各种牵挂，担心小的晨起闹脾气，总之体验不甚美。又试过瑜伽，只是一自己没有瑜伽基础，很多动作做不到又担心做不好又损伤，加上出汗效率实在有点慢，时间上又不允许更长的锻炼，只能pass。又试过健身博主的各种健身操，这个不能怪人家，只能怪自己现在还是太胖，体脂率太高，肌肉量不足，跟不上节奏还把自己累的根本无法支撑白天上班和第二天起床，这个可以再缓一步吧。目前毛巾操的运动强度和时间还是适合我的，坚持2个月吧，等自己瘦到53kg左右，再启动各种健身操和针对性力量训练吧。

其实这已经不知是第几次正经减肥了。之前坚持过最长纪录是1个月。这回的目标是4个月，就是到2024年年底，保持每周工作日早晨的毛巾操运动，周末就去徒步，爬山，或者跑步，再配上健康饮食，看看自己能到什么程度，年底的目标是49kg，十一的目标是55kg，11月1日的目标是52.5kg，12月1日的目标是50kg。七分吃，三分练，加油！一定可以，用完美的形象和精力回归。

很值得表扬的是今天早晨在食堂吃饭，1个小馒头，1个鸡蛋，1盒纯奶，加上一堆在开水里洗过的蔬菜。嗯，以后在食堂示范必须严格遵循用开水洗一洗的步骤，别吃进去太多油了，减脂不能功亏一篑哦，加油！