过去一个月，我每天早起，并且坚持打卡来激励自己。收获良多，与大家分享一些心得体会。

我为什么要早起？

每天赶班车疲惫不堪。 上班地点比较远，每天都要赶七点的班车。经常是手忙脚乱，弄得自己身心疲惫，整天都半睡半醒，实在不想这样下去了。

阅读需要大量时间。 自己比较喜欢读书，但每天时间有限，攒了一大堆书却看不动，正所谓“买书如山倒，读书如抽丝”。坚持早起，每天就可以多出很多时间来读书。

身体是革命的本钱。 经常失眠、熬夜，明显感觉到身体大不如前。很偶然的机会，看到一本书《最后的告别》，讲到人的衰老过程。老年的很多疾病和身体机能的丧失，都与年轻时的不良生活习惯有关，这也让我下定决心早起。

我是怎么做的

1. 别想那么多，先行动起来再说

开始的时候其实顾虑挺多的：会不会“早起毁一天”？几点起合适啊？能坚持下去么？但很快就明白想这么多没用，不结结实实的去做，问题就永远得不到解决，反而会陷入焦虑。

定了闹钟，强行限制自己的作息时间，一段时间后我才发现，想象中的问题和困难都没那么可怕，掌握科学的方法，不断调整，都能够迎刃而解。

2. 找准问题根源，对症下药

你有没有发现，不能早睡早起，原因只有三个：晚上睡不着，早上睡不醒，起来也没事干。你说这不是废话么！但别急，我们再往深一层想，是什么导致了这些结果呢？

• 白天不能专心工作，时不时还打瞌睡，貌似很忙，其实没干多少事；

• 晚上精神又来了，刷微博、看段子，根本停不下来；

• 没什么目标，就算起来也不知道要干什么，干脆赖床上吧。

你发现了么——该工作的时候没认真工作，而剩余精力又陷入垃圾内容中，更可怕的是，你没有意识到时间能给你创造的价值，还忙不迭地“杀时间”！

所以，关键不是闹钟定在几点，而是认识到你的时间和注意力有多宝贵，想办法让他们为你创造出最大价值，什么时间就做什么事，让身心进入正常节奏。

3.意志力是靠不住的，技巧和工具有时更管用

很多人以为早起、管理时间，是靠意志力，这是种误解：意志力从来靠不住，你欺骗不了自己的身体，它饿了就要吃东西，困了就要睡觉，不以你的意志为转移。对于普通人来说，靠意志力也坚持不长。

难道我们就无能为力了？ 幸好，有很多方法和工具，可以帮助我们——

• 逆用“20秒原则”

Shawn Achor的“20秒原则”：每天花20秒的时间费劲地从衣柜里拿出吉他，很难。如果你只靠意志力强迫自己做到，那你的意志力就会很快被榨干；但是，如果你把吉他支在卧室中间，随手可得，那你就很容易每天拿起来练一把。总之就是把目标行动放在最少阻力的路径上 。

这个原则很有用，比如把文献就放在手边，把阅读和时间记录app放在手机桌面的第一屏，永远在桌上放一杯水（这样你就会不知不觉补充足够的水分）... ...

我们还可以逆用这条原则——

每次都把闹钟按掉接着睡？把它放在离你最远的角落，只有下床跑过去才能关掉 。

总被垃圾信息吸引？关掉朋友圈提醒，每天定时查看——放心吧，你不会错过什么重要信息的。

• 番茄工作法

工作和休息交替进行

大家都听说过番茄工作法，这是一种被无数人验证过的集中注意力和提高效率的方法。在 AppStore 可以找到很多相关应用，不妨一试。市面上也有很多讲番茄工作法的书，也可以看一下。不过要注意，贵在坚持，至少坚持一周之后，你才能找到适合你自己的节奏。

• 时间记录工具和Todolist

很多人没有意识到时间的重要性，以致作息紊乱。根本原因是大多数人没有记录的习惯，不知道时间都花哪了。借助工具，我们可以记录每天花在工作、学习、娱乐上面的时间，用任务清单规划我们的行程，写下每天的反思，长期坚持，必有收获。

我在用的有：Daygram（日记） 、Fill that Bullet（任务清单） 、ATimeLogger（时间记录）。不要什么事都用脑袋装，大脑是用来思考的，把这些记录性的工作交给工具就好。

时间记录和Todolist

• 用打卡工具激励自己

题图是“助理来了”的每日早起打卡的标签，战隼老师的一百天行动计划，还有很多社群都可以参与打卡。每天早起之后打卡，看到不断增长的数字，这种仪式感和成就感能够很好的激励你早起。

4. **苦哈哈地坚持，不如乐呵呵地享受 **

前面说过，意志力是靠不住的；即便你毅力过人能逼自己早起，那也得不偿失，因为你本该享受这个过程，根本停不下来。我们要做的，是利用好多出来的时间，做一些让自己成长的、“重要但不紧急”的事：阅读、写作、学英语、锻炼... ...

这样，每天的早起才有了意义，而不是故意跟自己过不去。在这个过程中，你还会不断找到新的目标——本来都是那种“虽然很好但我肯定做不到所以就放弃了”的事。当你尝到成长与进步的甜头，进入良性循环，你就再也回不去了。

我的收获与体会

• 不再手忙脚乱，从容了许多

不再一溜小跑赶班车，又困又饿看文献，忙中出错，而是每天晨读，享受晨间的静谧时光，从容地收拾东西、规划任务。早起的人，每天都像有36个小时。

• **精神面貌焕然一新 **

经过了早起天昏地暗的适应期，感觉由内而外都更新了一遍。晨间的一个多小时真的很重要，直接决定了你一整天的精神状态。

• **更多学习成长的时间，良性循环 **

开始在简书写字，虽然目前文章很少，水平不高，也只有几个赞，但来自陌生人的肯定，格外让人温暖和感动。“没有人一开始就写得很好，也没有人会一直写得很差” ，不是么？

开始精读，不再一味地追求量，而是开始思考和总结，写批注；读专栏文章的时候也开始做笔记，反复阅读深入思考。还利用早上的时间开始晨读，读“清晨朗读会”的短文。睡前用英语流利说纠正自己的发音。

如果没有每天早起提供的时间保障，这些都是做不到的。

• 更明白时间的宝贵

钱越多的人，越能意识到金钱的价值；越能利用自己的时间，你就越知道时间有多宝贵——跟它做朋友，认真对待它，它就会给你带来快乐，带来积累，带来成长。当我意识到时间背后的价值和力量，我就再也不敢随随便便对待它——当然我只是个普通人，免不了还是会掉回原来的坑里；但某些观念一旦改变，就会像种子一样生根发芽，再也回不去了。

** 一点闲话**

• 我是夜猫子，就是起不来怎么办？

曾经一度理解不了别人说的“就是起不来”是怎么回事......我也是夜猫子，只是现在尝到了早起的甜头。你的身体没那么娇气，生物钟是可塑的。还是前面说的，别想那么多，先干起来再说。尝到甜头之后，你根本就停不下来！

• 每天折腾这么多，有用么？

世界变化太快，我们甚至不知道自己所在的行业，几年之后是否存在... ...只有不断磨练那些最有价值的能力，只有挣扎着让自己变好，才能摆脱地心引力，获得自由。
不是立竿见影才叫有用，身处迷雾之中，我们永远不知道什么时候需要一把斧子，一根绳索，唯有不断积累，方能从容。
退一步讲，就算没用，把时间浪费在积累上面，相比浪费在无所事事东张西望，又有什么损失呢？

• 没动力？看看别人都在干什么吧

多了解一些学习社群：新生大学、行动派、趁早、十点读书会，罗友霸王课......，你会惊异于在你跟着感觉走的时候，有多少人在逃离舒适区，追求卓越。成长的路上从来不拥挤，但也不会孤独。如果不能做到像他们那么牛，朝他们的方向改变一点总可以罢。毕竟，早起，只需要一个闹钟罢了。