眼看就要过年了，各种party源源不断，作为资深减脂达人，资姐觉得很有必要提前写一篇有科学价值和生活价值的文章，让大家共同过上一个不长胖的新年。

曾经我一直以为减肥是很难的事，后来进入美业，我才发现：减肥并不难，难的是保持身材！

大家都知道”管好嘴、迈开腿“是减肥的不二法则，也是最健康的方法，可很多人不知道如何管好嘴？如何迈开腿？

今天资姐将教会大家的第一步：

管 好 嘴

每天辛劳工作、奔波，都是想吃一顿安乐饭，人肚子饿了就要吃东西，这是本能，但是如果你以为吃东西只为了填饱肚子，那就大错特错了。

中医营养学讲究“药食同源”，食物本身有其营养价值及疗效，红枣补血、苹果排毒等，所以吃东西不仅要果腹，还要从食物中吸收营养，以达到养生、调理效果，这样才能健康长寿。

食物本身就有其疗效，可是大部人却忽略了这方面，只为满足口腹之欲，大吃大喝。

什么是垃圾食品？

经高温油炸、烤焗烹调的食品，即食食品、加工食品等，比如：汉堡炸鸡、辣条、饼干等。

什么是非天然食物？

有农药、味精、色素、食品添加剂等其他非天然成分的食物，比如肉质罐头、水果罐头、豆干、火腿肠、香肠等。

这些非天然的物质及错误的烹调方法，亦会减缓人体新陈代谢，令身体肥肿，所谓病从口入，就是这意思。

不是要站上去很轻，而是要看上去很美

一个正常的人，每年的新陈代谢都会随着年龄的增加而不断递减，如不运动加合理的饮食习惯，中年发福、腰围变粗一定是常态。

因为肥胖引起的“三高”和“糖尿病”的发病率很高，人到中年才意识到的健康问题，资姐希望你们今天能有所重视。

因为十多年前资姐已经进入了胖子的行列，一是因为遗传基因的影响，最重要的实际上是自己的饮食和作息习惯的不规律导致的肥胖。

即便是资姐现在不是最瘦的，也没有拥有好的身材，但资姐可以掌控自己的身体，可以让自己的体重维持在一个正常状态。

资姐还会经常在享受美食和熬夜之后，在长时间里，体重依旧保持相差不大，不是因为饿瘦的，也不是因为自己有多自律，而是因为资姐了解自己的身体，懂得食物的分类。

我知道如何吃饱又不长胖，如何在胡吃海喝后的日子里，立马将自己的体重控制在期望值之内。

接下来资姐将和大家细细分享自己减肥的心得，加上工作室两年多来客户减肥的经验总结。

资姐综合中医营养学与自然疗法，得出的结论一：每餐吃七成菜、三成主食（肉类、海鲜、稻麦类）

因为人体消化吸收食物需要消化酶，用于消化碳水化合物、蛋白质及脂肪。

要消化肉类和稻麦类，一个是偏酸的环境、一个是偏碱性的环境，两者并存就会相冲，所以有时吃得太多太杂乱就会觉得特别不舒服！

原因是全部精力都供给脾胃去消化食物，令脾胃负担加重，而消化不掉的食物就会储存在体内成为脂防，所以最佳办法就是要将肉类、海鲜及稻麦类分开，不在同一餐出现。

很多人误以为减肥的饮食一定是不吃油、不吃主食、分量很少、需要大量运动，当大家看完资姐写的这些原理之后就会明白。

在资姐家减肥最大的好处就是不限量只要记着每餐吃饱菜，再配三成主食（肉类，海鲜、稻麦类），每餐都可以吃得很饱，不用饿肚子，而且可以健康地瘦身。

资姐认为及早改变不良饮食习惯，吃对食物来改善身体的健康，当身体能正常运作时，要减肥瘦身，必然是事半功倍。

其实这种方法在美国已流行了很长的一段时间，他们所提倡的“高水分食物组合”已助不少人恢复苗条，保持健康。

这种方法是以一套“自然生理法则”与“人体循环周期”为基础，进而发展出安全、平衡的计划。

因为生命中的毎件事都有自然生理法则的支配，你的身体也在其支配下，资姐觉得如果要想健康、有效的减重，一定要遵循这些自然法则！

资姐仔细研究过减肥的食谱，得出的结论二：肉类和淀粉类食物减肥期间宜分开吃！

因为人体消化肉类和淀粉的酶是不一样的，一个是需要酸性环境的蛋白酶，另一个是需要中性环境的淀粉酶，混吃将带给肠胃较大的负担。

当淀粉和肉类同时进入胃部后，胃部有两种消化酶在工作，两者混合的结果是双方都消化得不太好，而且容易产生胀气，长期下来容易消化不良。

资姐结合自己的减肥心得和顾客的身体反应，总结出了以下几点，助你减肥之路达到事半功倍的效果。

Ling-ling享瘦饮食保持身材法则

早餐：一定在九点之前吃完，多吃吃新鲜蔬果和粗粮，食量大的人，建议多吃蛋白质含量丰富的食物，可以抵御饥饿感，后续会慢慢适应健康的饮食习惯。

午餐、晚餐：肉类、海鲜、稻麦淀粉类分开食，新鲜蔬菜和水果搭配食用，且遵循“上面所说的“三七法则”。

避免吃“毒”，拒绝高温油炸，多喝温水，适量运动，早睡早起，排便顺畅。

Ling-ling享瘦饮食瘦身版食谱

（适合强效瘦身期）

早餐吃鸡蛋、牛奶、燕麦，其余一概不吃

每餐保持七三黄金比例

主食种类越简单越好，年晚餐只可选A至I其中一种组合，其他一概不可

A．肉类（牛、羊等选一种）＋高水分纤维蔬果

B．家禽（鸡、鸭、鹅等选一种）＋高水分纤维蔬果

C．海鲜（鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃）＋高水分纤维蔬果

D．蛋（鸡蛋、鱼子等可多种一起吃）＋高水分纤维蔬果

E. 稻麦淀粉类（饭、面、面包、燕麦片等可多种一起吃）＋高水分纤维蔬果

F．豆类（红豆、绿豆、黑豆、豆腐等可多种一起吃）＋高水分纤维蔬果

G．淀粉类蔬果（番薯、马铃薯、芋头等可多种一起吃）＋高水分纤维蔬果

H. 奶类（牛奶、酸奶等可多种一起吃）＋高水分纤维流果

I. 坚果类（花生、核桃、腰果等可多种一起吃）＋高水分纤维蔬果

资姐的真实名字叫玲玲，所以注册的减肥商标是”ling-ling体脂能效管理“，是”左岸拾年“旗下的一个品类。

关于减肥的话题，我可以和你聊很多，因为自己的工作室主打项目通俗点讲就是做减肥。

其次自己也是减肥达人，接触过不少的减肥项目和减肥产品，但如果你让我跟你说真心实意的话。

我可以这样说：如果你是一个超重十斤不到的胖子，我建议你管好嘴迈开腿，既健康又省钱，速度慢点也无妨。

至于资姐为什么还要把减肥当做事业来做，是因为，每个人的体质不一样，工作环境和生活氛围不一样，想要的效果自然也不一样，自然采用的方式和方法也不一样。

我也深知世界上不缺好的产品，也不缺好的服务，但如果我能做到产品＋技术＋服务＋专业＋资质＋经验＋细分的综合体。

2019我给自己定的目标：

体脂率在18%、目标腰围65CM、臀围100CM以上、胸围88CM、大腿围45CM、小腿围32CM、手臂32CM；体重将不是我参考的范围，因为我要靠健身向大家展示身体最健美的一面。

我更希望你们来找我聊聊关于减肥的心路历程，我们一起探讨如何通过减肥这件事，而让你的一生都发生了改变。

下面是资姐写过关于自己减肥的方式和心路历程的一篇文章，希望对你有所激励。

没有减不下来的肥   只有玩不起的人生（点击链接查看）

希望大家能看完这篇文章后，分享给更多的人，我们一起打破”每逢佳节胖三斤“的常态，更希望我们对自己的身体有一个正确的认知。

记住：想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷！