第2章操练情绪自主力基本功

怎么练？

Step1【识别】

开心    今天参加小区活动，跑步了。很久没跑了，腿抬不起来，但还是坚持下来了。

低心绪不宁   晚上出来吃饭，没有太多自由时间。

紧张不安   明天领导去餐厅，讨论事情，还没有准备好。

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Step2【连接】你目前的情绪是由什么事件引起的？

在第一步把这步写掉了。

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Step3【意义】这件事，为何会激起我的这些情绪？

我之所以开心，是因为坚持跑完步，我心里有了一点满足感。

我之所以低心绪不宁，因为在外面，没有了时间，我还有很多事情没有做，比如情商管理作业。

我之所以紧张不安，领导明天到餐厅，谈事情，自己没有准备好，我担心明天在领导面前没有好的表现。

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Step4【替换】请运用课上所学，找到另外一种方式表达第3步中写下的“意义”。

(原为)我之所以低心绪不宁，因为在外面，没有了时间，我还有很多事情没有做，比如情商管理作业。

(替换)今天在外面吃饭，但并没有说完全没有了时间，是我对“还有很多事情没有做”进行了推测和联想，才引发心绪不宁的情绪。

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Step5分享以上记录到群里，并邀请大家为你开开脑洞——“那大家对引发我情绪的这件事儿怎么看呢？”