跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！你随时都可以开始，醒心可乐的文集有每一天的锻炼任务和动作要领，文集的名字：四十天的坚持。
跟着蜗牛去跑步吧！
Day 14 有氧日
如果是室外，你可以选其中一项完成：
1.慢跑20分钟，也可跑走结合20分钟（适合能力弱者与经期）。
2.变速跑（适合有一定运动基础的，建议半年以上跑步经历者）半年内的建议慢跑比较安全有效。
3.也可以采用燃脂组合
如果室内完成，那么可以选择：
1.室内慢跑，或者跑走结合
2.跑步机慢跑或者快走，跑步机变速跑比较危险，建议慎选，
3.燃脂组合
以上选择室内或者室外其中一项完成，合计20分钟，燃脂组合的用秒表打卡。
可乐心语：
随着冬天的来临，室外运动也有诸多不便，想出去跑步，呼吸新鲜空气，就要做好保暖；跑步前通过小跑做好热身；跑步时不要用嘴呼吸；雪天注意脚下不要滑倒！
