觉察情绪！及时行乐的意思是觉察负面情绪别超过18秒！

时间！

平常

自己

认知反装

茶香

3遍

夜色撩人

放下戒备

撤掉武装

天使

3遍

请假调休，去湿地练习八段锦，回来喝茶，练习《心经》三遍，专注。听古典音乐。18秒，给一些突发情况的心里预设，不要太久，一定要及时行乐，及时处理自己微小情绪。觉察那怕是非常小的情绪。也要及时处理。

好的，我知道了。

“是的，你说的对！！！”“好的，我知道了！”“好的，我去了解！”就清晰界限，再来谈策略！了解后再来谈理解，从而做到了了分明。这只是练习，别苛求结果。

保持专业

低调

建立信任

及时做到反馈！和有效沟通！

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