1979年，乔恩卡巴金在马萨诸塞大学创立了正念研究中心，开发了“正念减压疗法”技巧，并逐渐运用到主流医学和心理学领域。

有大量的科学研究证明，正念可以广泛用于失眠焦虑、高血压、慢性疼痛等症状的辅助医疗中。

同时，在职场减压、教育亲子关系等各个方面都有很好的成效。

西班牙作家哈维尔•加西亚•卡坎帕约在《正念幸福课》中，为我们细致分析了正念是什么、正念的冥想姿势和正念的练习方式。

一、 正念到底是什么

当今社会，抑郁、焦虑、压力、沮丧、自我否定等负面情绪越来越多的被人们提到。

任何一个人，都有可能被这些负面情绪毁掉自己的一天，因此我们需要每天进行正念的练习。 

正念就是对自己的想法和情绪的觉察，以及保持专注于当下的努力。 

我们要养成经常关注自己情绪的习惯，即使它是负面的情绪，是令人不愉快的情绪也没关系。

我们要尝试着去观察它，然后尽量接纳这种感觉，不管它多么糟糕。

这里，并不是让我们认同这种感觉，而是转变思维，告诉自己，我此时的悲伤不等于我的人生，我只是暂时经历悲伤的情绪而已。 

无论当前发生了什么，往前看，一切都会过去。

二、 正念的冥想姿势

冥想姿势首先是身体保持稳定，背部直立，保持警醒状态。

此外在正念中冥想的姿势没有太严格的要求，最常见的冥想姿势是坐姿。

我们可以选一张一面平坦、有垂直靠背但没有扶手的椅子，保持背部挺直，但不要靠在椅背上。

同时，双脚要垂直地面90度平放，下巴回收，眼睛闭上。 双手放在大腿上，或手掌向上相扣。

这样静坐之后，会发现自己的眼睛是半睁的。这种坐姿被称为端坐姿，用这种姿势，大脑会感觉到一种幸福和自信。

其次，冥想的最重要原则是感觉舒适。一般需要坚持20到30分钟身体保持稳定状态冥想时背部要保持挺直，不要靠在墙壁或椅背上。

最后，冥想时应该穿着舒适且适合环境温度的衣服，可以选择面料轻薄或者有弹性的衣服。

冥想期间不穿鞋子，袜子也可以脱掉。因为端坐不动，体温可能会有所下降。为了避免着凉，可以盖一层轻薄的毯子。

三、 正念的三步练习

我们已经了解了将正念是什么的定义。

下面来看看，怎样开展“正念”练习。

三分钟的正念练习，是最适合日常练习的基础，也被叫做沙漏练习、三步练习。

第一，就是觉察。正念首先姿势要端正，躺姿、坐姿甚至站姿都可以。

此外，要闭上眼睛，慢慢地觉察自己所处的环境，自己身体和皮肤的感触以及内心的体验。

第二，就是呼吸。把我的注意力转移到身体的感觉上，慢慢地呼吸体会呼吸的感觉，并认真观察自己的呼吸。如果有其它的想法或情绪产生，那就不要管他。

第三，就是意识扩展。我们会感觉意识一直在体内燃烧，然后就可以操纵着它，直接扩展甚至包含整个身体。这时，会感觉整个身体都在呼吸。

对于正在发生的经验，我们不去评判好坏，而是敞开体验去接纳，去洞察真实发生了什么。不是过去和未来，而是随时在发生的。

把这些组合在一起，那么，正念就是有意识地，对于每时每刻不加评判的觉察。

慢慢地，你将会发现正念不只是一种练习方法，而是与你整个生活和生命息息相关的。

目前在硅谷，正念也成为了一个热门话题。包括像谷歌这样的公司，上到高层，下到普通员工都在积极练习正念，这可以帮助他们更好地专注提升觉察力和决策力。

想要更深入地了解正念，那就去探索自己的身心和整个生活吧，让自己找到人生中的幸福感。