即时反馈比结果大小更重要：晨跑时每公里结束时用力握拳三下（触觉反馈），能让基底核提前识别行为完成信号；
具体化奖励需与行为深度绑定，比如每拒绝一次无效社交就往旅行基金存50元（行为-价值转化）；
分层庆祝系统则防止敏感度衰减——背单词30天获得新钢笔（物质激励），100天则用墨香手写感谢信给自己（情感升华）。
这些设计精妙的「认知焊点」，通过多巴胺峰值将细微进步焊进长期记忆区，最终形成「抗倒退护城河」。当你在镜前为早起一周涂上特定口红时，镜中影像便成为下一次启动的神经触发器。
2025-04-08
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