原理：情绪由思维决定，不是情景，通过改变思维然后改变情绪。

一共有三步，第一步是写下来，第二步是判断歪曲，第三步是写合理思维。

第一步，不要让你头脑中的消极想法嗡嗡作响，捕捉这些想法，把它们写在纸上。

第二步，读一遍认知的十大扭曲，明白到底在哪里被绕进去了。

第三步，用更客观，更理想的想法代替你原来的想法，当你这么做的时候，你会感觉到好起来，你的自尊心将大大提高。无价值或者抑郁都会好起来。

这个方法可以用在情绪的问题和自我价值感低的问题。

应用的情景，来访者情绪非常的高，来访者个人性格比较冲动，在亲密关系中往往比较情绪化，个人价值比较低。

实践的方法就是对应三栏法。

三栏法