看到标题，你当下的反应是什么？
我是一个独立自由的个体，谁能牵着我的鼻子呀！
那么我先以一个例子开始讲这本书。（本书的重点是指导和控制我们内心的反应，不让别人折腾我们的情绪）
第一次让你几百人面前做演讲，演讲前你可能会很紧张、焦虑……
你可能会有很多想法：
万一我讲得很糟糕怎么办？万一大家听不下去开始互相聊天怎么办？万一听众的问题我答不出来怎么办？...
我应该能做好公共演讲。我是成年人，不应该为这种事烦恼。我连这种事都做不来，那妈妈就说对了，我是一个笨蛋，我会一事无成...
演讲好坏能怎样？谁在乎？好像多大的事似的！如果听众不喜欢我的演讲，我也不会在乎。他们不会欣赏，那是他们的问题！我只负责演讲而已。
1四种“略带神经病的”感觉与三种疯狂信条
生活有许多的事情会影响到我们的心情，带给一些不同的感觉，有四种感觉就会让你无法游刃有余地应付局面了。
过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚
这四种感觉从而会引起三种疯狂的信条。
灾难性思维方式、绝对论思维方式、合理化
就是上文例子中出现的三种想法一样，也称为恐怖化、应该化与合理化。那我们为什么会有这些感觉与这些信条呢？作者在书中给出了明确的答案。
诱因ABC's
C's表示当下你的行为与感受；
A's表示诱发你当下行为与感受的事件；
B's表示你的思维方式。
通过图片所以可以看出来，你当下的行为与感受取决于你的思维方式，作者给出了恐怖化、应该化与合理化之外的第四种选择。
再回到最先的例子。你在公众面前第一次演讲紧张焦虑是正常的，但是你如前文所说的想法是不合理的，更合理的想法应该是“我想要...、我宁可要...、我更喜欢...、如果...就更好了”。
2牵着鼻子的10种疯狂信条
任何疯狂的举动都是四种感觉带来的结果，这10种疯狂信条就是恐怖化、应该化与合理化的具体表现。
①太在乎别人怎么看待你；
②我绝不能在重要任务上失败；
③人和事都应该总是朝着我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我无法忍受！
④如果前面三种坏事中的任何一种出现了，我总要找个人骂骂才痛快！他们做错了，早就不该这么做，事情做得那么糟糕，一帮烂人！
执意纠结于所有的“万一”和应该；每个问题都有完美的解决方案；逃避困境和责任比正视他们要容易得多；如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心；我的过去可怕事情经历造成了我此时的感觉和行为；坏人坏事不应该存在。
3完美甩掉牵着的鼻子四步骤
步骤一
在C处，问自己：在这种情形中，我的感觉和行为究竟有多么不够恰当？
步骤二
在B处，问自己：我自己是怎么想的，以致把自己弄得如此不开心？是疯狂信条中的那一条在暗地里支持我的这个想法。
步骤三
我如何反制和回击自己的非理性思考方式？
步骤四
我能用何种更佳之选来替代我的恐怖化、应该化和合理化？
书中作者给出各种问题的事例来详细说明这四个步骤的具体应用，值得你去仔细研读。
想不被他人牵着鼻子，要改变想法，需要付出、觉悟，还有就是练、练、练。付出是一种态度，表明：第一，对自己的感觉和行为负责是不受制于人和事的必要条件；第二，学会改变我待人接物时的思维模式是值得一试的努力；第三，我会坚持计划、有步骤地做下去。
每天进步一点点！
