在上一章里，韩孕社小编给大家分享了“怎样吃出一个聪明的宝宝”，那这一章小编为了方便孕妈妈们，做一个“孕期饮食公式”给大家。

1、奶制品+罐装沙丁鱼/三文鱼=强壮胎儿骨骼

孕妈妈每日需要1000毫克的钙来构建胎宝的牙齿和骨骼，摄取的钙不足可引起孕妈妈骨质的流失和牙齿的损坏，因为不管母体缺钙与否，胎盘都会主动从母体向胎儿转送钙，增强对钙的需求，这就会使孕妈妈本来钙不足的现象更加严重，很有可能导致以后中老年时期的骨质疏松。

钙的食物来源：麦片、燕麦、脱脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鲜橙汁。

2、面包片+苹果+姜茶=缓解孕吐

晨吐对孕妈妈的影响方式各不同，没有任何食物或治疗是万能的。孕吐反应多数在清晨空腹时较重，干的淀粉类食品可减轻呕吐，起床前，吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品，然后躺半小时左右，再慢慢起床。

孕妈妈胃不要空，每隔三小时吃一些平和的食物，保持血糖值的稳定，可有效地防止呕吐的症状，还可将一只新鲜的柠檬放在枕边，早晨起床的时候闻闻它的清香，对抑制晨呕也有不错的效果。

研究发现生姜是一种温和有效的抗呕食品，可考虑自制姜茶，切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5～10分钟。取出生姜，加入糖蜜或柠檬就可以，一方面能减低恶心的不适，也能减少血糖过低的情况。

在孕期，咱们的孕妈妈所需的营养和以前的营养已经不一样了。所以，在营养方面要注意的多得多。