社会工作者大概能分三个阶层，底层工作者拼的是体力，中层工作者拼的是智力，高层工作者拼的是智力加体力吗？他们的智力都够用了，他们拼的还是体力。那如何让我们的身体变得更加健康呢？

在我国，几乎每分钟就有一人死于心脑血管疾病，约占总死亡构成比的百分之四十左右。心血管系统对于人体，就像电脑手机的CPU、汽车的发动机。而心肺功能则代表你的心血管系统的发达程度。

心肺功能有没有一个具体的指数来反映呢？有，这个叫做最大摄氧量，就是在高强度运动中，你能摄入的最大氧气极限值，多一口都吸不进去了。专业的运动员都要通过最大摄氧量测试来指导训练，因为如果训练强度超出你的最大摄氧量，大脑和身体供氧不足，最坏情况就是猝死。

所以要根据自己的最大摄氧量来选择不同强度的运动。计算公式是国际通用的卡氏公式，心肺训练心率=(220-年龄-静态心率)x(55%～65%)+静态心率，我的是136~148。买个手环，在运动过程中测一测是不是在这个区间。

但是所有的人都适用跑步和游泳吗？不是，心肺功能差的人最好选择走路。在跑步机上走路和跑步是一个非常好的选择，速度可控，心率可视，目的就是要把运动心率控制在心肺训练心率区间。

总结一下:

1.决定健康的基础是心肺功能。

2.心肺功能的指标是最大有氧摄入量。

3.提高最大有氧摄入量要按照每个人的心肺训练心率进行锻炼。