臀腿4个循环
1. 负重深蹲，20lb，25个
—负重半深蹲，15+15个
2. 保加利亚弓步蹲，2.5kg哑铃，左右各15个
3. 高位臀桥，20个
4. 行进间弓步蹲
5. 后踢腿跑
6. 坐姿夹腿，20-30个
7. 跪姿后踢腿，左右各15个
核心3个循环
1. 卷腹，20个
2. 剪刀腿，50个
3. 壶铃俄罗斯转体，30个
4. 背起，20个
有氧：3公里，23分32秒
训练日记-臀腿+核心
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