书籍：《微习惯》

如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。这可是对微习惯的鼎力支持，因为微习惯正建立在享受和巧用微小成就感的基础上。

要庆祝一点一滴的成功，因为成功会带来更多成功。因此，我们要学会爱上延迟满足的感觉，对之后更大回报的期待是回报的一种形式，它能对你进行抑制，让你不至于现在就去兑现小回报。你练习和体验延迟满足感的次数越多，就会对它越敏感。

作者的经验法则是在此过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时，就给自己一点奖励，休息一下。

那么，对于我的三个微习惯，我要建立怎样的回报机制呢?在上一个步骤，我确定了我的策略依据是在晚饭后到锻炼前的这段时间完成我的微习惯。我要给自己的奖励策略就是，如果完成，就去练习我喜欢的乒乓球（单位有乒乓球台，最近我开始了一个人练习），或者去我喜欢的地方走路（在家的时候）。如果没有在这段时间完成怎么办呢?那就去跳绳，因为跳绳很累，还不是我喜欢的运动。然后再在临睡前完成任务。

但是，还有一种情况会出现，那就是这段时间被占用了怎么办?比如参加朋友聚会，或者其他重大活动。这个时候，就要用意志力来强迫自己做出积极的举动，在临睡前也要完成任务。总之，要带着满满的成就感和胜利感入睡，而不是带着失败的沮丧上床。

图片发自简书App