你知道吗，科学睡眠的秘密吗？

第一步，让我们先来了解睡眠的周期。一个睡眠周期分为朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期四个阶段。
一、朦胧期：准备入睡阶段
二、浅睡期：浅度睡眠，容易被吵醒
三、深睡期：深度睡眠，大脑皮层充分休息，精力快速恢复。
四、快速眼动期：
绝大多数梦境都发生在快速眼动期，快去眼动期结束后，人们会醒来，但通常情况下大家不记得自己醒过，而是直接步入下一个睡眠周期。

很多人睡了很长时间，早上起床却依然精力不济，就是因为浅睡眠耗费了太长时间，或者睡眠周期被拆得七零八落。

第二步，设计睡眠方案。

R90睡眠方案，一个睡眠周期约为90分钟。从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。

比如你要在早上7点起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在晚上11点半入睡。如果错过了这个入睡时间，与其躺着发呆，不如重新计算4个睡眠周期的入睡时间，也就是凌晨1点再入睡，避免起床时间处在周期过程中被打断，从而充分利用好深睡眠进行身体修复，达到更高的效率。

如果因为加班等特殊情况少睡了一两个周期，可以利用中午或傍晚来进行补充。这两个时间，人们最容易感到困倦，此时小睡半小时，就相当于补充了一个睡眠周期。

为了找到最适合自己的睡眠方案，我们要记录并统计一周的睡眠周期个数，也就是把每晚的睡眠周期数相加，再加上白天补充的小睡次数，如果能达到28~35个就比较理想了。通过每周记录和总结，逐渐掌握最适合自己的节奏，这就是高效睡眠的秘密。

第三步，准备入睡。

具体的睡前准备：

001 关闭电子设备

002 给卧室降温

003 睡前整理或睡前日记

我推荐写睡前日记，在梳理一天中的重要事项的同时还可以练习写作，为以后的学习、生活吸取教训，总结经验，一举多得。

睡得多并不等于睡得好，科学合理的高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键，能帮助我们迅速恢复精神，增强智力和体力，从而更高效地生活。希望小伙伴们都能拥有高效睡眠，精神抖擞地开始新的一天！

参考书目：《睡眠革命》[英]  尼克·利特尔黑尔斯