先介绍一下马拉松大众选手强哥的成功轨迹。强哥从小就热爱运动，以前总是约人踢足球、打篮球、羽毛球，可这些运动即需要场地又需要同伴，年龄渐长，无论时间及体能都受到影响，很难再约到朋友一起运动。于是强哥决定跑步，即锻炼了身体，又不受场地、人数限制，家门口就有绿道，只要穿上跑鞋就可以开始。

        一晃两年过去了，强哥跑出了成绩，成功参加了马拉松比赛，并获得中国田径协会授予的马拉松大众一级选手，成绩也收录在官网上。强哥是怎么做到的呢？

          最初强哥开始跑步，下载了手机运动软件，咕咚圈、悦动圈，能随时记录跑步的里程、配速。养成习惯需要坚持21天，没想到一个月内，强哥就成功完成五公里、八公里及十公里的挑战。并在跑步圈里认识了很多志同道合的跑友，参加了跑步协会，并参加了多个线上跑步的活动，陆续挑战十公里、十五公里。

        第四个月左右，强哥已经在线上成功的完成过几个半程马拉松比赛。并报名参加惠州市红花湖举行的十公里欢乐跑中国活动。活动现场气氛热烈，拉拉队们跳着热舞，DJ们放着音乐，健身教练指导跑者做赛前的热身，专业而又细致，红花湖的景色怡人，并且可以按照自己的配速在领跑兔子的带领下跑完全程，强哥第一个十公里成绩48分钟，并获得了一枚跑步戒指，这是前200名才能获得的殊荣。

        这次的比赛鼓舞了强哥的信心，强哥决定坚持在跑步的道路上勇往直前，于是购买了很多跑步的专业指导书及视频，从热身训练、跑步的动作、配速的设置都重新学习，并购买了专业的跑步装备，速干的运动T恤、紧身的运动裤、专业跑步的运动鞋，再配上便携式腰包、背水包、护膝、袜子，最后买了专业运动手表，不仅可以记录里程、配速，还可以随时随地测心率。尽管每次跑下来全身是汗，像水中捞出来的，但酣畅淋漓的快感无法用语言来表达。很多人不理解强哥，觉得他自讨苦吃，在一般人看来枯燥乏味的跑步，需要拥有坚忍不拔的毅力和一往无前的勇气，跑步过程中，强哥一边奔跑一边进行心灵的放松，觉得他整个人更豁达更宽容更乐观。

        不久强哥又参加了东莞厚街工业马拉松10公里的比赛，而在比赛前，强哥也加强了训练幅度，每天跑十公里、十五公里，因为没有以往的参赛证书，所以不能报半马，留下了小遗憾。

        但是很快强哥就成功报名了清远马拉松半马，尽管是第一次，但他完全不担心，只要跑十五公里，最后几公里就是走路也能走完全程，马拉松比赛比的是毅力，比的是坚持，能够在规定时间内完赛就是胜利，这点强哥很有信心，最终成绩2小时01分06秒。

        有了比赛的经验，强哥陆陆续续参加了深圳南山半马、深圳龙岗半马，广州欢乐跑、东莞马拉松迷你赛。经过多次的比寒，强哥很期盼跑一次全马。于是他报名厦门第15届马拉松赛事，并成功中签，带着老婆孩子以旅行的心态参加比赛，比赛前的两天，全家人游览了鼓浪屿、曾厝垵、厦门大学。第一次跑步完全没有大赛经验，天气又热又晒，当天又订好了下午的火车票，而一些路段因比赛封路，为了赶时间强哥前三十公里跑得太快，体能一下被消耗掉了，导致后面的路程异常艰难，42.195公里最终以4小时43分49秒结束，跑完不敢在现场多逗留，匆匆领完东西就回酒店与家人往车站赶。这次全马给了强哥信心，但他也被进步冲昏了头，更加努力去训练，不久就感觉到膝盖处隐隐作痛，咨询了专业人士后，强哥放缓的训练计划，每天跑步调整为每两至三天跑一次，每次一小时，状态好的时候两小时，但不再追求速度与里程。

        第二站全马是山东东营，山长水远飞越了大半个中国，带着家人去旅行，跑完全程不再是唯一的目的。比赛的前半段，他一直轻轻松松的跑享受比赛过程，到了第30公里才发现自己超常发挥了，有冲破四小时的希望。于是立刻正视起来，加快了速度，结果后期跑崩了，挣扎着以4小时02分28秒冲过终点。

        马拉松毕竟是一项极限运动，不少比赛中有跑者晕倒的情况，甚至夺去了跑者的生命。在日常的跑步训练中，没有补给、补水的情况下不要轻易去尝试，。正式的比赛过程中，有主办方设置的医疗站、补给站，跑步的过程中随时有饮用水、食品补充热量，才能在保障个人安全的情况下完赛。

        每一次长跑都是一种煎熬，特别是跑到三十公里左右时，感觉两条腿都不是自己的，多少次想要放弃，听着现场的观众加油呐喊，又有跑友的鼓励，总是告诫自己再坚持一下，再坚持一下，最后完成比赛。强哥比赛后常常告诉我，不想再跑全程马拉松了，太艰难了。可过不了几天有新的赛事报名，他又会忍不住去报名。

        强哥开始跑步之后，臃肿的身材消失了，从75公斤降到62公斤，精力更旺盛，身体更健康，生活变得充实，变得更有规律，常常因为跑步而推掉不必要的应酬，不喝酒不熬夜，已把跑步变成生活中的一部分。两年的时间，强哥从跑步小白变成了马拉松大众一级选手，只要坚持，你也可以做到。