12.28 健身

平板1min20*3

卷腹20*2

上腹部发力，上身起来

臀桥40*3

两腿弯曲向外脚尖离地，臀部发力，向上抬，使腹部腿部上身在一条线（注意，手不发力）

弓步下蹲（负重）26*4

一只脚向后，成弓步，向下

双手握重物两腿张开下蹲20*3+40

上身背部直立，两腿向外开，

幻椅

两手向上伸直，背直立（可靠墙），腿弯曲，膝盖垂直

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