推动行为改变的四个原则是什么呢？

第一个原则——重要假设的检验。

改变第一步：看见内心假设

心理免疫X光片告诉我们，我们的行为背后往往隐藏着一些重大假设。

辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步。

艾米的内心里就有一个重大假设：发表不同的意见会引发冲突。这个假设主导了她心中恐惧的大象。

有时候，看见这些假设本身，就会带来一些改变，不需要具体做什么。

通常这些假设都是藏得很深，所以我们会把这些假设当做常识。

但它们一旦被看到，被带到意识中经受理性的拷问，对人心理的隐形操控力就被打破了。

说出这个假设的一刻，我们经常会恍然大悟，又会觉得很奇怪，这么简单的事情，怎么才发现呢？

所以，检验人生重要假设的前提是，看见它。

那么，在没有心理咨询师帮助的情况下，我们可以问自己三个问题：

✔那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？

✔如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

✔阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

如果你认真而诚实地思考了这三个问题，你就能知道，内心深处阻碍你改变的假设是什么。

你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。

在这样清晰的句式中，你会发现原本根深蒂固的信条，真的就是一个假设而已。

海贤老师有这样一个来访者，她很想跟别人建立联系，却总是没法迈出与人交往的第一步。

通过探索，她内心的基本假设是：人与人之间的关系就是利益关系，“如果”别人对我好，那一定“就”是对我有企图。

有一次，她把人生中对她好的人都列出来，她列了好多：有父母，有高中时的班主任。

问：“你觉得他们对你的好，是有什么企图呢？”

答：“我爸妈对我好，就是希望我将来为他们养老；我高中老师对我好，就是为了我成绩能好一些，让他脸上有光。”

人总是会保护自己的核心假设，不会轻易改变。可就算这样，她心里也会想：为什么我觉得是这样，可是海贤老师觉得不是这样呢？

行为检验：验证内心假设

当然，只是看见是远远不够的。

改变的本质是通过做不一样的事，获得新经验。这里的“不一样的事”，指的是与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。

相应的，我们的新经验指的也是，当新行为带来内心假设的松动后，所产生的新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变就会发生。

我们要验证一些新行为的假设对不对，什么时候成立，什么时候不成立。

改变是一种有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全和可控。这就像学习游泳，既不能只在岸上熟读《怎么学游泳》的书，也不能一下子要求自己跳到深水区直接被淹死。

仍以艾米为例，她的内心假设是：如果在会上提出了不同意见，会遭到别人排斥。

那么，她可以尝试在一个不那么重要的会议上，先试着表达自己的不同意见。

她可以先设想，按她的预期，表达这种不同意见会有什么结果，她会有什么样的感受，在她表达完以后，再来对照她真实的经验，和原先预期的有什么不同。

新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。

关于行为的检验，海贤老师也有些心得。有段时间，海贤老师经常在背后抱怨他的合作伙伴。他不喜欢自己这样，可就是没办法停止。

他决定尝试改变，于是画了一个心理免疫X光片。当他看到第三栏 ，也就是抱怨的好处时，发现原来他是在用背后抱怨的方式，强化他的需要，同时在防止冲突和矛盾。

因为海贤老师很少直接向别人提请求和需要，他很怕别人拒绝，伤了面子。可同时，他又有这样的需要。

所以经常的抱怨，就变成了折衷方案。

隐含在他的行为背后，是一个重大假设：如果直接表达不满，说明他很苛刻，别人就不会喜欢他；如果他直接提要求，别人很可能会拒绝，就会引发冲突。

所以，设计测验行为是：直接提出要求，而不是在背后抱怨。

恰好那段时间，海贤老师在做一个节目。这个节目有一个很媚俗的名字，他其实不喜欢。

编辑说：“陈老师，现在市场都需要这样的标题，直接、有用。”

现在，海贤老师想提出他不一样的要求。

当他提出时，编辑说：“陈老师，我们不是说好的吗，为什么要改呢？”

海贤老师回答：“我不喜欢。”

编辑说：“时间来不及了。”

海贤老师坚持说：“这样，我想请你们的负责人来看看，帮我想一个名字。”

编辑只好答应，说：“那好的。”

第二天，那个负责人说：“陈老师，我昨天看你的稿子看到两点多。我确实觉得原来那个题目是不够牛，我想了一些牛的题目。”

这个行为的测验，说明：如果你觉得重要的东西，你就要去争取，而不是背后抱怨。

即使时间很紧也要坚持自己的想法。只有你自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。你在背后抱怨，就是把责任推卸给了别人。

所以现在，每当想要抱怨的时候，海贤老师都会先想想：是不是一直坚持了自己的意见，是不是直接表达了。

同时，当海贤老师直接表达他的意愿后，别人并没有表示出不满，也没有产生冲突，相反的，他们更重视了。

海贤老师用自己的亲身经历说明，行为测验其实很有趣，它就像带着一份地图去旅行。旅行总是要去看别处的风景。

当我们去做一些不一样的事时，其实也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。

最后，本节重点内容回顾。

1、检验人生重要假设的前提是，看见它。

2、当新行为带来内心假设的松动后，会产生新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心理免疫系统。这时候，改变就发生了。

3、如果你觉得重要的东西，你就要去争取，而不是背后抱怨。