3深蹲，深蹲哑铃。举玲。颈步走。
第四节:
抱大腿走，两组，半蹲走。举哑铃
第六节
相信时间的复利
1.婴儿走两组，深蹲走三组，伸手趴着腿走四组
2.瑜伽垫上，12个变换平板支撑，深蹲20.卷腹抹脚20个，高抬腿45秒。一共四组。
3.甩绳子20秒，推车四组
4.练腿，练肩膀。弓字形，
第七节练习腹部
曲髋20四组
器械，腰30个
斜跨30个
各四组
单侧哑铃
拉伸
第三节
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