001正念和正念养育

正念，就是有意识地觉察当下发生的一切经验。而不做评判，不做判断。

正面养育，就是父母以正念的态度关照身体，平复不良情绪，处理负性想法，以平和的态度面对养育孩子过程中出现的压力情境，父母熟练掌握正念后，再帮助孩子练习正念。

002正念养育的好处

可以让广大父母更加无条件接纳欣赏，关注孩子，也能使孩子接纳自己的情绪，想法，身体，形成和谐积极的亲子互动。那么在升学季的孩子，成长，每个阶段都不可避免面临竞争和压力，如何帮助孩子化解紧张焦虑，提升专注力，正念养育，一定可以帮到我们。

003感受与觉察

感受身体被阳光照射，感受咸咸的泪水顺着脸颊滚落，感受身体里涌动的挫败感。当喜悦和痛苦发生的时候，体验它们，而不必有直观反映和看法，在每个时刻友好的觉察此时此地。

004先平静再觉察

关注呼吸，及时感知这个时刻的需要，不要立即进行反应。

005正念锚定在此时此刻。

006我来自火星

不受评判大脑干扰的观察现实，捕捉更多美妙空间。

007无偏见的观察

008正念饮食练习

咬一口食物，注意以下几点：一旦你停下思考，食物是美味的还是难吃的，真正尝到的味道是什么？

嘴里的味道是什么？嘴里的感觉是什么？

当你吃东西，你的嘴里正在发生什么？能感觉到口水吗？你的舌头在做什么？当你吞咽时发生了什么？你什么时候失去了对吃的持续观察？

009饱了，立即注意到的。

010倾听身体信号，了解自己的界限。