想必大家都有如此经历，我要学……，我要每天……，我一定要坚持。事过一周，你或许在进行；半个月过去了，或许落下了几天；一个月过去了，已经是三天打鱼两天晒网了。结果，不了了之了。别沮丧，今天分享你一个思维，帮你制定一个可以实现的小目标。

一.梦想要不要公开

梦想是个人对未来抱有的积极期待，无疑对个人的行为有很好的激励作用。但对梦想过于乐观，容易形成假象，虚耗动力，让自己一味专注好的方面，而忽略了践行时的障碍。

并且轻易公开自己的梦想可能还会妨碍你的成功。因为当你向外界宣布自己的梦想时，会获得一种成就感体验，让自己过早享受了宣布带来的满足感，而降低了行动力。学会推迟满足感，才有助于提高行动力。

梦想背后的实力和坚持行动，才是梦想成真的理由。

那么，要不要公开自己的梦想呢？

策略是

1.先让自己行动起来，90天以后再公布。梦想就像怀孕，要过了前三个月危险期，稳妥了再公布。

2.寻找同领域的榜样。不要只看他是怎样成功的，而是要看他在成功的道路上遇到了什么障碍，遇到这些障碍时是如何克服的。

3.针对个人情况，找到障碍和行动方案。

二、心理比对

面对梦想有这样四种心智模式：

心理比对：先想到乐观积极的，再想到消极的。

消极现实：只想到消极现实的。

乐观幻想：只想到乐观未来的。

逆序比对：先想到消极现实的再想到乐观的。

根据厄廷根的实验，心理比对组行动力更高效更持续。

为什么呢？通过心理比对，分析梦想的乐观性和可能遇到的障碍，从而认清这一梦想可不可以实现。对于可以实现的，就聚拢个人资源开始行动；对于无法实现的，就果断放弃。这不仅完成了对梦想的筛选，更让自己心中有底对行动更坚定。

看见是改变的开始，行动才是改变的抵达。

三、执行意图

心理比对后，就要行动了。那么具体怎样做呢？我们大部分人都会分解目标，把目标层层分解，或根据内容，或根据时间。

一般会制定这样的计划：

这月我要完成……

这周我要完成……

今天我要做……

可是，会发现制定的好好的计划，被其它事项打扰了，中止了。临睡前，会无助地发现我的计划还没完成。

为什么会这样呢？是因为当意外情况发生，我们就会本能地跟着当下事项走了，当反应过来，已经晚了。高手面临变化多端的情形，不是本能的睿智、机敏和应对自如，是因为高手都有planB、planC……

下面揭开高手秘籍

当制定某些计划时，不仅要列出我要做……，还要在执行这项计划可能出现的障碍的基础上，列出如果……那么……，if……then……

例子：我要每天阅读1.5小时，我遇到的障碍是既要上班，又要带孩子，可能没时间。如果我上班很忙抽不出时间阅读，那么我就利用早起和晚睡时间；如果我很累不想读，那么我就先读从比较喜欢的或轻松的书籍开始阅读……

通过这样提前设定执行意图，当你真的遇到行动障碍时，会给自己的心理暗示是“那么”的选项，而不是“今天就先算了，明天再做”。

四、WOOP思维

估计大家都快看出来了，通过以上三步，我们基本上知道了如何选择自己的目标以及如何行动起来。综上，就是我们要分享给大家的WOOP思维。

在充分考虑过乐观和悲观情况之后，最后给自己设计一个“执行意图”，也就是提前设计一个遇到障碍的条件反射触发器。

比如，你的目标是每天傍晚跑步。

按照最好的预期，做最坏的准备。

五、WOOP动起来

习得方法只是开始，若想让它成为你的思维习惯，需要练习。

❶从小的WOOP开始

把大问题拆解成小问题，然后各个击破。刚开始的时候，建议大家就设计一天的woop，然后再慢慢拉长。

❷WOOP需要不断迭代

制定好的WOOP并不是一成不变的，你可以根据自己的愿望或实现难度不断调整。

❸你的执行意图需要升级

我们原来的执行意图往往是：

如果遇到困难，那么，我就放弃算了。

如果有点累，那么，我就马上休息。

……

这些执行意图正是让我们半途而废的潜在杀手，因此，在以后制定执行意图时，我们要升级更有效的执行意图，帮助我们克服障碍持续行动。

❹一个要求

WOOP每天至少三件事，坚持30天，会形成一个思维习惯。要不要来验证一下呢？现在WOOP一下：如果想要养成理性乐观派的思考习惯，阻碍你连续WOOP30天的障碍到底是什么？

运用WOOP思维马上制定一个可以实现的小目标吧。

附：如何制定一个可以实现的小目标脑图

推荐转发：阻碍我们行动的不是梦想，不是决心，只是缺少了这样一个思维。在这个不确定的时代，WOOP起来，见招拆招，大刀阔斧地行动起来吧。