改变，意味着要改掉原来的坏习惯，多养成好习惯。《学习之道》一书中提到，习惯分为四个部分：信号，反应程序，奖励机制，信念。其中比较重要的是反应程序和信念。

学习的时候，有时候原本是想拿着手机看一下时间，结果微信微博刷了十分钟，甚至都忘了一开始拿起手机是要干什么的。可能很多人都会有过这样的体验。

怎样减少这种情况的发生，避免被手机分散注意力呢？我们可以提前设置自己的反应程序。比如拿起手机是要来查个单词，结果查单词的过程中，微信弹出有新消息，可能第一反应是点开微信查看，但如果提前设置反应程序——让自己停下来思考一秒，现在在做的是什么，或者拿起笔，在纸上写下：微信有新消息要查看，然后继续手头的查单词的工作。改变原有的反应程序，让自己更加专注高效。

信念这一部分，可以强化正向心态，在自己容易看到的地方贴上“专注，专注，专注！”或者“不要老是玩手机”的话，不断提醒自己，巩固正念。