今天工作上一个事情，让我很是心烦。事情的起因就是办理工程保函。第一次办的过程中，开保函的银行系统坏了，耽误了快一个星期。还没办好多久，业主又突然通知保函需要重开，原因是保函金额错了（业主自己搞错了），没办法只好重新开保函。第二次开保函，资料刚弄好，就等着银行出函，今天又接到电话说河北那边疫情静默三天。得到这个消息后，瞬间感觉到情绪快控制不住了，就要爆发了。好在最近通过看书，学到了控制情绪的几种方法，才及时将负面情绪控制起来。我采取了以下几种措施。
第一，接到坏消息的电话，挂完电话后，自己回到家中做了5分钟的冥想。冥想过后，感觉自己没有刚才那么生气了。
第二，打开电脑，把这两天需要处理的两个小事解决了，事情完成了，自己内心获得了成就感，又进一步的抵消了刚才不好的情绪。
第三，吃完饭后和老婆一起出去散散步，聊聊天，心中的郁闷说出来后，自己心里舒畅多了
通过我的经历，我感觉到了，这才是知识就是力量的体现吧，学以致用，学到的东西才有意义。今后再遇到类似情况，我总结了有以下几种方法控制情绪。
一、把自己经历的认为不好的坏事情用文字写下来。
二、找人诉说自己情绪和经历，如果身边没有合适的人，就借助手机录音机或者讯飞语记之类的软件自己和自己进行对话。
三、出去走走，晒晒太阳，换个环境。
四、运用心理学ABC理论，分析一下自己情绪
五、转换视角，将自己的经历看作是朋友的经历，设想一下如果自己的朋友遇到类似的经历，你该怎样去安慰他。
第六、建立一个动力清单，里面放置一些，马上就能完成的小任务，做好了以后，可以让你立刻能获得满足感和成就感。
概括起来，人的大脑有两套系统，系统1代表理性。系统2代表感性。我们有坏情绪的时候都是系统2在操纵我们的身体，而坏情绪能扭转成正面情绪的关键就是调动系统1的力量来抑制坏情绪。
