具体事件：今天我用丈夫在外工作两个月的工资，来为店里其中一个员工发半个月的工资，并且再有十天就又该发下个月的工资了。利润丝毫没有，脑子里不停思索着：这个月工资还没发完，下个月怎么办？从哪才能找到这些钱？

1.情绪：抱怨、恐惧、愤怒

2.念头：真想永远离开丈夫这种人

3.应对模式：冻结装死

4.情绪观照：身体的血液像被瞬间凝固了，无法呼吸

5.核心需求：还没找到

6.面对策略：立马觉察到抱怨、愤怒的情绪，立即把自己从情绪中抽离。静静的、慈爱的观察着情绪；

7.效果反馈：当把心放在陪伴情绪上时，愤怒的情绪就自己消失了，我第一次清晰的成功的没有陷入的情绪中。