时间：20170821-0825

地点：朝阳区文化馆凹剧场

活动：北京现代国际舞蹈节“低空飞行”工作坊

授课教授：Milan Henrich（斯洛伐克）

低空飞行，是一次盛宴，非常豪华。

它是我这个业余爱好者接触的第一套完整的有体系的技术。身体在地面上飞出去、滑动，流畅而有爆发力。

它是两个基本原则：身体收缩与延展的切换 、站立动作与地板动作的切换。

一、foot

最基础的动作是脚步移动，关键词：清晰、转身

第一节课：走路。一只脚迈出去口中也对应说出“foot”。

开始走路时，不需要准备动作，身体向前倾斜，像要起跑一样……通通不要。而是抬脚就走，第一步脚向下踩地，膝盖弯曲，手臂也向下，产生一个发动的力。我觉得他不是让自己腾空起来，而是脚深深滴踩入地面，借助向上的力就走了。

并没有练习走直线，刚开始就全场游走，开始转身。

一半人站立，一半人在其中行走。

第二节课开始学习脚步的转换，转身

转身：脚步旋转，类似莎莎舞技术。

手臂：一前一后保护自己，这是低空飞行的经典姿势，老师不断强调，你的四面八方都可能有人，你的手臂不止是在前或者后，要一前一后，才能保护好自己。

第二、三节课：向前跑、倒退跑、

转身的进阶练习：

单人：折返时转身、直线行进中连续转身。

两个人直线相互穿插、两人绕圈互相穿插，每个人都像陀螺，自转与公转；

多人无规律穿插：3人、5人、全体在一起穿插。

（退阶的简单版：莎莎舞；独自直线跑向墙壁时转身，再跑回来；两个人相向直线奔跑，到中间相遇处180度转身，之后倒退回一侧）

我的体验：

问题：脚步太大，偶有滑行动作，老师提醒说：foot、foot、foot，这几个词就跟暗号一样，让我想起最初的步伐训练，知道了老师的意思：步伐清晰，每走一步都知道方向。

好的感受：有滑动感，几十个人在小小的场上不停穿梭，但我基本不会被碰到，一旦接触到另外一个身体，贴着她的身体，我就滑走了。

我很喜欢这套练习，不需要太大立体，可以不断感到进步与娴熟，直到最后不慌不忙，享受这种滑动。