11-28万妮亚第18天复盘
一、工作
1.责任感还是太弱
2.透过管理提升整个部门的工作效率，这部分还有待提高（换位思考、整体观、每位成员每日思想动态分析、销售指标异动分析）
3.每天保持和20个客户通电话。（死磕）
二、学习
近期每天看德鲁克的管理书籍20页
三、健康减肥
已减重2斤
早上吃好、丰富；中午吃健康；晚上必须吃，但吃少！
（1）制定晚餐五个原则
养生上常说晚餐吃的像乞丐
晚餐是决定瘦身能否成功的关键一餐，因此要遵循以下原则：
1、晚餐进食总原则：清淡、定时、七分饱；多素、少主食、忌饮酒。
2、淀粉类食物（主食），比如：米、面，量要少；主食可换粗粮为宜，含糖量低。
3、蔬菜要清淡，用油少，脂肪含量低，纤维素含量高。
4、饮品以汤类、脱脂奶品为主，清淡为宜；各种饮料禁食。
5、肉类：如加工肉类（香肠、火腿、鸭脖等）、油炸食品（烧烤、方便面、油条等）等脂肪含量较高食品禁止。
晚饭原则
1、晚餐不过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病。
同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。
2、晚餐不过荤
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油”。
晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
3、晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。
4、晚餐不过晚
晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。
人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。
当草酸钙浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。
因此，除平常应多饮水外，还应尽早吃晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。
[呲牙]
