《蛤蟆先生去看心理医生》心理科普01：情感粒度、提升情感粒度5法、2022平凡中的浪漫...
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01 语音共读
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02 人物简介
蛤蟆先生
主人公，继承了蛤蟆庄园，生活无忧无虑，典型富三代，曾经在别人眼中，热情时尚、爱冒险、夸张炫耀、是大家的“开心果”，不懂得拒绝（实则内心自卑敏感，软弱，用夸张行为作为掩饰）。
经历人生重大挫折后，不懂情绪疏导，矛头指向自己，深陷自我怀疑，抑郁不能自拔（用否定自我的形式，合理化自卑）。
原生家庭：外公是有名的牧师，爷爷和爸爸经营自己的家族企业（继承给了蛤蟆），但是父亲严苛，母亲懦弱，蛤蟆从小缺爱，叛逆，自卑敏感，感受不到家庭的温暖。
为了不辜负朋友们的好意，蛤蟆先生迈出了心理咨询第一步，见了心理咨询师苍鹭（lù）。在咨询师的引导下，转变心念，以“主动合作”、“自愿平等”、“为自己负责”的心态，开启了探索、拯救自我。
最终唤醒了内在成长，冲破了原生家庭的内外束缚和压抑感，同时卖掉了象征祖辈荣耀，也是自卑根源的蛤蟆庄园，重新认识定位自我，修复自己的情绪空洞，重获新生。
獾[huān]
在他父亲般的威严下，蛤蟆踏出心理咨询第一步，能言善辩、擅长规劝、却缺乏耐心；智慧有责任感，同时又强势威严，极度自我。
有一定的社会地位（区议会议员），是社会道德与规则的化身，与蛤蟆父亲一样对蛤蟆严苛，某种程度是蛤蟆父亲的映射，经常让蛤蟆先生感到压抑。
但獾内心善良，最终成为了当地议员主席，执着于为民奉献。
河鼠
第一个提议要带蛤蟆看心理医生的朋友，关心体贴朋友、助人为乐，精明能干，率真、明智、有妈妈般的温柔和絮叨（是蛤蟆先生母亲的映射）
喜欢写诗，追求“诗与远方”，情感细腻，能敏感捕捉周围人的情绪变化，并会想办法回应并化解。
但其内心懦弱胆小，害怕探索未知，做事谨慎，面对权威人物时，会加剧其焦虑不安（比如说象征蛤蟆父亲映射的獾），却总对鼹鼠评头论足。
最后突破自我，战胜内心的焦虑，决定去南方管理朋友的书店。
鼹鼠（yǎn）
第一个发现蛤蟆抑郁的朋友，是蛤蟆看心理医生的引导者，热情胆小，体贴善良，不善表达，有些自卑，时常怀疑自己。
河鼠帮它走出了无生机的老宅子，关键时刻帮助她，却每天对她评头论足，因此，她活在河鼠的阴影里，想摆脱却又离不开。
能觉察自己的情绪，并用自己的方式疏导发泄（比如背后吐槽河鼠），在父母面前属于乖乖懂事孩子形象。
最终克服了内心的自卑，第一个勇敢说出自己的计划，决定经营一家餐厅。
苍鹭
心理咨询师，知识渊博，智慧。
03 故事梗概
第1章 整个人都不太好
整个环境都透露着前所未有的压抑，乌云阴沉、鸟儿和野鸭们一反常态的寂静，漆黑蜿蜒的河水里也潜藏着一触即发的危机。
鼹鼠的生活也充满着各种厌烦和焦躁，每时每刻都活在河鼠评头论足的影子里，难受却又难离，毕竟，鼹鼠每次遭遇，都辛亏有河鼠的善意营救。于是，鼹鼠一边背后吐槽河鼠，一边带着惨兮兮的心境走向蛤蟆庄园。
但令他吃惊的是，眼前的蛤蟆庄园失去了往日的雄风，到处充斥着落败景象，就连曾经热情奔放的蛤蟆先生也变得衣冠不整、神色黯淡、充满悲伤。
第2章 挚友前来相助
这一趟蛤蟆庄园之旅，并没有让鼹鼠放松，反而内心更加凌乱，开心果的蛤蟆怎么会变成这副可怜巴巴的样子？回想曾经衣着光鲜，风度翩翩的蛤蟆，鼹鼠意识到蛤蟆脏兮兮的背后，一定是承受了精神和内心的巨大变化。
回到家，鼹鼠自然把蛤蟆的事情都告诉了河鼠，晚餐过后，他们心照不宣地沉浸在忧虑里。终于，周报上的一则心理咨询的广告打破了沉寂的气氛，他们想，也许明天可以尝试去说服蛤蟆先生去看心理医生，帮帮可怜的蛤蟆。
第二天早上，他们满怀如何帮蛤蟆的心态，奔向蛤蟆庄园，路上偶遇智慧负责、却自以为是的獾，他严父般的气场经常能震慑住蛤蟆，这次，他要不容置疑地告诉蛤蟆，必须振作起来！
三个人携手共进蛤蟆庄园，帮蛤蟆走出悲伤。
04 心理科普
心理小贴士1：情绪粒度
“情绪粒度”（emotional granularity）是FeldmanBarrett于上世纪90年代提出的概念，指个体在情感体验和陈述中，分辨并识别自己具体感受的能力，关系着体验世界和感受自身。
研究表明，情绪粒度得分越高的人，调节管理自己或共情他人的情绪能力越强，压力迁移能力越快，自我意识越高，情绪经验更开放、自我感受到的人际关系质量越高，越不容易生病。
在压力情景下，高情绪粒度的个体能用语言描述情绪状态，很少用躯体化形式抒发情绪，也不太可能出现饮酒过度的情况。
研究表明，高情绪粒度个体不仅心理更健康，其寿命也会更长。当一个癌症患者更频繁地理解自己的情绪时，有害炎症的发生率也在降低。
耶鲁大学情绪智力中心研究表明，拥有更多情感概念和词汇表达的学生，其社会行为和学业成绩也更好[4]。
《蛤蟆先生去看心理医生》中，内心自卑的鼹鼠能及时用语言解读、表达自己的情绪状态，比如“生活让他厌烦“，“让他焦躁”，”使他感到内疚”，“了无生趣的老宅子”，“一群欢乐的小伙伴”，“一时百感交集，情难自禁”，“愤愤地嘟囔几句：你这贼眉鼠眼的啮（niè）齿蠢货”。同时，他也能共情并意识到，蛤蟆脏兮兮的背后，一定关联着内心的巨大变化。
相比鼹鼠，同样内心自卑的蛤蟆先生，情绪粒度就很低，遭受生活巨变后，没有用语言表达并调节情绪，以每日酗酒、破坏环境等躯体化形式排解愤怒和压力，身上沾满食物的油渍，悲伤地把自己埋在椅子里，陷入抑郁无法自拔，见到鼹鼠奔溃大哭。
心理小贴士2：
Kang& Shaver（2004）设计出了14题的量表，用来测试一个人的情绪广度与对情绪的区分度。想知道自己的情绪粒度怎么样？点上面蓝色开始免费测试[5]
心理小贴士3：
【方法1.积累情绪词汇】
积累情绪粒度词汇。
e.g.学习已有情绪词汇，比如蒂凡尼·瓦特·史密斯的《心情词典》
e.g.多读书、观看电影，人物纪录片等[6]。感受并体会故事中，人物的喜怒哀乐，积累丰富细腻、表达心理状态的情绪词汇，提高自己的情绪感知能力。
【方法2.记录情绪日记】
记录美好感受（使用情绪粒度词，若找不到合适词，可自创）
e.g.一句话心情日记；每天3件感动事件与感受。
记录日常感受
e.g.记录喜怒哀惧等各种积极或消极的情绪。
对比记录前后的感受，体会情绪细微变化[6]。
【方法3.刻意训练情绪粒度】
有意识地训练感知情绪能力
e.g.刻意学习情绪知识，体会相似情绪的感受差别。
积极情绪：喜悦，感激，宁静，兴趣，希望，自豪，逗趣，激励，敬佩，爱等
消极情绪：嫉妒，孤独，忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等
e.g.刻意、悉心感知自己和他人，揣测对方的情绪状态。
e.g.亲子/人际互动小游戏（提升彼此情绪粒度）
视频：训练情绪粒度（亲子游戏）[7]，时长01:2（点击蓝字查看视频）
方法4.日常深入沟通：
人际互动和走心交流
e.g.亲朋好友间常沟通，同事家人间日常聊天。
e.g.找信任、懂自己的人深入沟通情感（环境足够信任和安全），体会并理解彼此情绪[6]。
【方法5.专业心理咨询】
澄清和梳理内在经验[6]
e.g.回忆和讲述自己生活经历，重新品味。
e.g.触及深层情绪情感体验。
e.g.重新感知和理解情绪。
e.g.修复自我的情绪感知能力。
参考文献：[6]马歇尔·卢森堡 ,非暴力沟通[M].华夏出版社:43
05 今日思考
1. 河鼠对鼹鼠“无微”的照顾，给鼹鼠带来了什么？鼹鼠内心最需要的什么？
2. 同样自卑的蛤蟆先生和鼹鼠，在情绪表达方面有什么区别？
3. 当情绪来临，您是如何处理情绪的？
最近让我感动不已的视频，分享给大家，一起感受最动人的爱与温暖，提升情感粒度。
感恩2022，风风雨雨一路同行，迎接2023，温暖四季让爱继续...
（点击下面蓝字查看其他心理科普）
【总第8期】《蛤蟆先生去看心理医生》科普第2期:什么是心理咨询、无条件接纳
【总第7期】《蛤蟆先生去看心理医生》科普第1期:情感粒读、提升情感5种方法
