晚上12点睡觉，早上5点起床，你能做到吗？
每天睡5小时，对大多数人而言，一两天没问题，但长期这样不太现实。
那晚上10点钟就睡，早上5点起床，你能做到吗？
能，而且有80%的人可以长期做到，成人的睡眠时间为6到7小时，所以大部分人可以做到。
很多人想早起，但总是做不到，原因只有一个，睡得太晚。
因此想早起，先得解决晚睡的问题。
我们为什么会晚睡，受外在环境和内在环境影响。
外在环境主要是工作和应酬。
比如老板有个文件明天要，你今天得留在公司加班赶出来，这属于外在因素，不由个人意志决定。
应对加班的方法是，专注做完，早点回家，抱怨和吐槽皆于事无补。
若从长期来看，想解决这个问题，需要的是精进自我，达到能管理老板的境界，从而减少他安排的临时任务的概率。
再说朋友和亲人间的应酬，这里需要用取舍思维。
首先，需要减少无效社交应酬。
关系很重要，但没你想像的那么重要，毕竟有实力关系才能用得上，所以能力的提升比关系经营更为重要。
至于无法回避的社交，可提前和对方打好招呼，告知非常开心能参加这次聚会，但在几点左右，需先行离席，请对方谅解，一般情况下对方不会因此而生气，否则显得他肚量太小。
综合来看，外在环境对晚睡的影响占到20%，真正让你晚睡的是你没办法管理好自己。
比如，晚上看手机，简直是罪魁祸首。
我想看新闻，然后不知不觉就到了12点。
我想打两盘游戏，结果打完就凌晨1点了。
睡前躺在床上玩手机，已经成为我们的睡前习惯。
可怕的是它让你意识不到时间的流逝，或者即使意识到，也没有精力去挽回。
那么如何替换睡前看手机的坏习惯？
这需要运用自控力，最简单的方法是等待3分钟。
当你想看手机时，过3分钟再看，在这段时间内，问自己，拿手机是做什么，有重要的信息吗？
很少有重要的信息会在10点以后出现，紧急事情会打电话，既然没有非联系不可的人，那么现在不看行不行，早点睡。
否则等下又得12点才能睡，明早完全起不来。
让自己不看手机还有以下方法，晚上把家时网络断掉，或者把手机放到客厅，设置看手机的障碍是少看手机的方法之一。
或者放一本书在床边，把注意力放到书上，就不会有时间看手机。
除看手机，我们容易晚睡的第二个原因是追剧。
我没有通宵追过剧，最晚追到凌晨一点多，眼皮就睁不开了，不得不关掉电视去睡觉。同时在心理发誓，以后再也不熬夜追剧，太伤身。
一般这种誓言在下一次追剧时就会忘得一干二净。
那熬夜追剧怎么破？
我的方法只有一个，请人帮忙。
跟家人说，到了晚上11点，你就把电视关掉，哪怕我跪着求你，也不要开。
不能了解接下来的情节，固然有几分钟难受，但很快，理性就会回归，你会马上明白电视没有那么精彩，明天看也是一样，你最该做的事是早点睡觉。
看手机追剧会让人晚睡，但也有方法会让人早睡。
1.远离手机，远离电视，想尽一切办法。
2.晚上10点左右睡觉为最佳。
想一下从12点调整到10点困难会很大，建议一次往前调整半小时比较合适，然后按每次半小时调整循序渐进效果更佳。
3.睡前半小时做固定的事情，养成习惯。
你可以睡前看书，睡前听音乐，睡前进行冥想，这些都可以，重点是内容要固定，形成习惯，不要经常变来变去。
我们的身体会形成某种记忆，当你听音乐时，它就知道要休息，因此养成习惯很重要。
4.请他人监督。
监督你的人一定自己是早睡的人，而且最好要有影响力，这样他的督促才会有效果，公开承诺也很有效果，群众的眼睛会让你有完成目标的动力。
5.制定奖惩制度。
人的改变来自于追求幸福和逃避痛苦。
当你早睡时，可以给自己设置一个奖励，比如连续一个星期在11点前睡，就给买喜欢的那件衣服。
当你晚睡时，给自己设置一个小小的处罚，比如给监督者发个大红包。
6.如果晚睡，不要给自己太大压力。
不要在心理否定自己，认为自己什么都做不好，觉得自己一点意志力都没有。
因为不停地自责愧疚会让你明天睡得更晚。
你要做的是告诉自己，今天晚睡很不应该，明天一定要早睡，现在赶快睡觉。
我问过很多早起的人，为什么要起这么早？
他们的回答很统一，想找时间做自己想做的事，而早上无疑是最佳选择。
一想到明天要4点起来，5点起来，他们就会在晚上10点左右睡觉。
如果你对自己目前的生活不满意，想改变又不知道从哪里开始，早睡是个不错的选择，早睡会让我们的身体得到更充分的休息，让我们有时间做自己喜欢的事。
