跑步过量对关节损害非常大，因为跑步时产生的冲击力相当于体重的几十倍，对关节必然会有影响。锻炼身体固然好，但剧烈运动会慢慢损伤软骨，使关节受损。如果已经患了关节疾病，最好咨询医生，在医生的指导下选择合适的锻炼方法。这篇文章就来谈谈如何养护膝盖。

　　1、经常活动可以预防关节疼痛

　　经常活动可以预防关节疾病和疼痛，不要长久保持同一姿势。无论阅读、工作、看电视，最好经常改变姿势，偶尔起来活动一下，对关节好处多多。

　　2、预防骨关节炎和类风湿性关节炎

　　过度劳累或受伤会引起关节的软骨分解，造成关节间隙变窄，出现增生或骨刺及关节肿胀僵硬，导致骨关节炎。类风湿关节炎是自身免疫性的关节疾病。要避免关节炎，一方面不要让自己太过劳累，一方面要保护关节不受寒。

　　3、运动时保护好关节

　　关节损伤会引起疾病，运动时要保护好关节，溜冰、打球要做防护，跑步不宜过量。

　　4、伸展运动保持关节健康

　　专家认为伸展运动对关节非常有益，即使不能每天做，每周也要至少三次。

　　5、锻炼关节周围的肌肉

　　锻炼关节周围的肌肉可以减少关节的压力。腿部肌肉越少，患骨关节炎几率越高。

　　6、加强腹背部锻炼

　　结实的腹肌背肌可以更好地保持身体平衡，不会轻易跌倒或发生意外，关节受损几率越小。

　　7、留意运动后的酸痛感

　　正常情况下运动后肌肉可能会酸痛，但会很快消失。如果这种疼痛持续两天，说明关节可能已经受损，此时不宜进行下一次运动，要等到酸痛完全消失，必要时要求医。

　　8、鱼肉有助于关节健康

　　患有类风湿关节炎要多吃富含脂肪酸的冷水鱼，如：鲑鱼、鲭鱼。脂肪酸可以帮助保持关节健康，还可以减轻炎症反应。如果不喜欢吃鱼，可以用鱼油补充剂替代。

　　9、喝牛奶强壮骨骼

　　这点大家都知道。钙和维生素D有助骨骼强壮，强壮的骨骼是关节健康的基础。乳制品是最好的钙来源，如果饮食不能满足对钙的需求，可以服用补钙制剂。

　　10、体力劳动时要注意保护关节

　　进行搬运等体力劳动时一定要用手臂而不要用手指，尽量让肌肉支撑重量能保护关节。

　　11、冰可以缓解关节疼痛

　　如果关节疼痛难忍，冰是免费的止痛药，不但能减轻疼痛，还有助于缓解肿胀。关节疼痛时可以用毛巾包裹冰块进行冰敷，时间不超过20分钟，也不要直接让冰块接触皮肤。

　　12、药物和针灸缓解疼痛

　　药店中可以买到很多缓解关节疼痛的药剂。除了氨基葡萄糖，布洛芬和萘普生也能起到缓解疼痛的作用。针灸也是一种辅助疗法，但是任何治疗方法都应该咨询医生，切莫乱用。