硬拉变化式:相扑式硬拉

相扑式硬拉

硬拉是一个非常棒的的动作,不管是对于普通健身者还是运动员来说,都是一个必备的训练动作。硬拉主要是一个髋关节主导的动作,其中又有很多变化式,不同的细节改变都会有不同的侧重点!最常见的就有直腿硬拉,罗马尼亚硬拉,六角杠铃硬拉,等等。

今天要给大家介绍的是另一个经典变化:相扑硬拉。相扑式硬拉,因动作酷似日本相扑选手,所以得名。它采用宽站距,窄握距的方式进行动作。

最大程度拉起大重量

那么,我们先来学习一下如何做这个动作。

宽站距

起始姿势:采用宽站距,脚尖朝外,膝关节对准脚尖方向。

脚尖朝外

1.屈髋俯身,手臂伸直,抓握杠铃,侧面看:杠铃向上的中心线对准我们的肩胛骨!

2.挺胸收腹,维持脊椎自然生理弧线,脚掌抓稳地面,小腿垂直地面

3.向上拉起杠铃。

标准姿势

深吸一口气,绷紧全身肌肉,用力蹬地,利用臀部力量向上伸展髋部,拉起杠铃。

标准图解
4.锁定

髋部向前推,直到双腿完全伸直,屁股夹紧,完成动作。

5.下放杠铃:

屈髋俯身,杠铃自然贴近身体向下回放,注意保持张力,维持躯干稳定。

相扑式硬拉

动作的好处和特点:

1.传统式的硬拉对于下背会带来比较多的压力,而相扑式硬拉则是更多的压力在于髋关节上。拥有更强壮的臀部。

相扑硬拉

2.杠铃移动距离变短,能拉起更大重量,很多力量选手都钟爱相扑硬拉!

3.强化我们的髋内收肌群

大神龟

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