昨天晚上睡前，做了扫描式身体感受练习，从脚到头，再从头到脚，把注意力集中在身体上，身体随着我的注意力的移动开始微微发热，，，喜欢这个练习，，，，

成人礼，我是一个成年人，我要为自己的行为付百分百的责任，我要为自己的情绪付百分百的责任，我要让我的情绪来了就用心用呼吸去感受让它流经过我的身体，过去，，，情绪来了，把注意力集中到身体手脚，呼吸上，，，，似乎更能体会到一直头脑里懂得的这个方法，，，

晨起，醒来，在床上做扫描式身体感受练习，从脚到头，从头到脚，，，

问自己，今天你要创造什么？

今天我要创造，有觉知，慢自己，，，，有意识的慢下来，，，，

做起来，盘坐，去感受呼吸，，，

吸气，空气流经鼻腔，喉咙，小腹鼓起来，呼气，小腹塌下去，把空气挤压出去，感受到空气由鼻腔呼出去，，，，

吸气1呼气2吸气3呼气456789，，，

练习超过两分钟，，，，

今天与家人聚，与家人相处之间，模式最难破，破了大家都感觉你不对劲，奇怪，被质疑着，，，不破，就无法做功课，无法对自己负责的去讨好，去合理化，说着模式里虚无缥缈的话，每个人都自白着，沟而不通，，，，很累，很疲惫，，，唯独的选择只能自己成长，成长到不再受外界所影响的程度，成长到内心的力量足够强大的地步，，，，回到自己，，，，唯一一条路，，，我已回不去，必须要前行，，，

看到自己与母亲的功课，同胞竞争的功课，，，很心痛，，很无奈，，，

今天一天都在提醒自己时刻回到自己，，给自己点赞，，，继续加油，，，