读书笔记(2019年)-10-微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

作者：[美] 斯蒂芬· 盖斯

书籍：ISBN：9787210086741 2016年09月版

【关键词】：微习惯微步骤意志力习惯养成自我损耗

很早我就阅读过有关习惯养成的书籍，研究过习惯养成的方法，并取得了一定的效果。微习惯这个概念之前听朋友说过，但没有仔细研究，至前两天才阅读了相关书籍，有所得。《微习惯》这本书相对来说内容很简单，我可以用两句话来概括其核心观点：

我们可以通过两种策略来形成习惯：动力策略和意志力策略，动力策略不可靠，意志力策略可靠，但前提是不能把它耗尽。

微习惯是利用微弱地意志力来实行的低抵触情绪、低限制条件的习惯养成策略，可用一个公式表达：微步骤+意志力(弱)=个人成长(习惯)。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。 ——安东尼·罗宾

（01）微习惯的理论基础

作者用了比较多的事例及参考试验来描述微习惯的理论基础。其主要用于说明以下三点：

① 大脑的两大系统

人体大脑有两个重要的分区，一个掌管决策(主动行为)，一个掌管自动行为。主动行为需要耗损大量的意志力和精力，自动行为节省精力、而且效率高。故大脑总是优先考虑自动行为。

问题是习惯养成属主动行为，该怎么办呢？

② 习惯形成的两种策略

动力策略：动力策略不可靠，会引起5种自我损耗。

如果我们能成功克服这 5 项障碍，我们就应该能走向成功。

意志力策略：意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

③ 微习惯策略

微习惯是利用微步骤，耗损很低的意志力的习惯养成策略。其可用两个公式表达：

微习惯能够降低5种自我损耗，有助于习惯的养成。

理论之后是实践(方法论)。

（02）彻底改变只需八步

如果你要形成习惯，采用微习惯策略，步骤如下：

（03）微习惯的策略说明

执行微习惯策略需要注意以下几点：

① 习惯三步走

② 八大规则

③ 习惯养成的标志

（04）我的习惯养成与调整

在读本书之前，我已形成一定的良好习惯，不过不是用『微习惯』策略形成的，主要采用NLP的方法。这种方法很强势，甚至会影响(扭转)人的性格、意志。同时在习惯养成之初，很消耗意志力。用这种方式，能很快地改变个人的思维与观念，属于强势措施。

而微习惯的策略属于弱势措施，润物细无声，生效缓慢，会给人带来持续、缓慢的改变。

这两种习惯养成策略完全可以相互补充。后期我会结合两种方式，调整个人习惯。

附件：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》读书思维导图

总结：一张图总结收获

END：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》于2019年6月28日读完，2019-06-30整理发布于公众号"《微习惯》读书笔记 | 简单到不可能失败的自我管理法则"。