愤怒，是对无力掌控的发泄

我对老公发火了。

我说什么，他都挑刺，我气不打一处来，就吼了他。

我的怒火来自老公对我的不认可，因为我无法掌控他的想法，我愤怒了。

愤怒，是积怨已深的爆发

朋友说今天和婆婆大吵了一架。

因为婆婆老是插手她的生活，从孙子的穿衣吃饭到她的衣食住行，她一直压制着内心的愤怒，不想撕破脸让老公难做。

今天，婆婆又插手到她父母的事情上，她一下就爆发了。

愤怒，是为引起关注的呐喊

我带着儿子去小侄女家串门，我们的到来打断了她和妈妈的故事会。

当看到妈妈抱着弟弟逗笑完全忘记她时，小侄女对妈妈喊道：“我们的故事还没讲完呢！”

然而，没有得到妈妈的回应，她愤怒地扔掉故事书回房了。

学会掌控自己，掌控不必要的愤怒

《高效能人士的七个习惯》里积极主动的习惯章节提到关注圈和影响圈。

影响圈的事是我们可以掌控的，关注圈的事是我们无法掌控的。如果过分关注无法掌控的事情，就容易受制于外界，并忽略自己能掌控的事。

我们的愤怒不论是由什么引起而爆发，最终都会回归到自身。

在任何一种关系里，我们能掌控的只有自己，做好自己，从而影响他人。至于结果，不是我们能掌控的范畴。

将注意力更多地放在影响圈，学会掌控自己，才不会轻易地被外界引发愤怒的情绪。

愤怒是把双刃剑，有伤人伤己的一面，也有积极正面的影响。

而有些愤怒就是必须的。

美国心理学家托马斯"摩尔在其著作《灵魂的黑夜》中说：“当人们清楚明白地表达出愤怒的情感时，它就能为一个人和一种关系做出很大贡献;但是当愤怒被遮掩隐藏起来时，它的影响则正好相反。”

我们需要亲密关系，也需要保持独立空间，当我们的空间被侵犯，就需要正确表达愤怒，来捍卫我们的独立。

如果此时的愤怒没有及时表达，积压到一定程度才爆发出来就会变得伤人伤己。

所以，我们需要清楚认识到愤怒的来源，分辨愤怒的好坏，避免不必要的愤怒，表达正确的愤怒，疏导积压已久的愤怒。

学会与愤怒和谐相处，它会变成力量的源泉。