3月不减肥，4月徒伤悲，这是很多人的无奈，尤其是要减肥的人，4月已经到来了，你是不是开始真正的伤悲了呢？明明信誓旦旦的要努力减肥，但是一年过去，两年过去，总是老样子，造成这种问题，主要有两方面：一方面和计划的制定与执行有关系。还有一方面也很重要，就是回顾，或者说反思，其实回顾时将目标计划执行到位的一个很重要的因素。

减肥工程你该试试记日志！

训练日志 增强执行力

无论是跑步也好，还是力量训练也好。作好训练的记录十分重要，可能你还不太会写，我来告诉你。

1、训练内容

力量训练计划三要素：动作、强度和量：

a)动作：动作的选择直接影响强度的高低；

b)强度：包括重量、速度、控制、间歇；

c)训练量：每组次数、总组数、选择动作多少。

初级/减脂/局部塑形的训练者适用于小重量多次数；

中级力量/健美训练者适用于中等种类中等次数；

高级力量训练者适用于大重量少次数。

有氧练习的话最好记录时间，距离。可能的话再记录分段时间（比如跑了10公里的话，每5m的时间；再比如在跑道上，每圈的时间等），如果有比赛的话，还要记录成绩。

如果你是初学者，最好记下所做的练习、组数、次数、重量。如果你经验丰富或想保持简捷，可以只记录训练部位、训练类型、训练时间和训练强度。在你的训练过程中,记录下你的进步或薄弱点,这能帮助你学会什么对你起作用和什么不起作用, 并且这能确保你挖掘自己的潜能。

2、身体数据

包括你的体重、肌肉含量、基础代谢率、体脂水平和身体各部位围度数据等。

3、身体状态

虽然可以用很多词汇来表达，比如「很好」「累了」「睡眠不足」等等。为了以后整理数据还是用数字来表示吧。比如分成5级来记录，那么身体状态的变化就一目了然了；在日志中记录类似伤势会帮你了解导致受伤的起因，也可以让自己了解极限所在，避免受伤。

4、睡眠要素

有些训练者还习惯在日志中记录前夜的睡眠数量和质量，因为它也会影响到运动减肥的效果。

训练日志可是非常有帮助的，其实你可能会看到运动贴吧里面有很多人记录自己的跑步日志，或者是减肥日志，有些人会记录下自己跑步的时间，还有人会记录下自己训练时候的心情，其实很多人在做的，只是把一件事情坚持下去，那么坚持做训练记录，就会让人们把这种持续变成一种成长的印迹，短期可能看不出什么关联，实际却不然。

每周回顾 更新进度

为什么说每周回顾，对于减肥来说非常重要呢？

通过每周的回顾，我们了解了不足，那么这样就有助于我们设定一下一周的训练计划，如果你不了解自己每周训练的情况如何？那么，每到下一周的时候，你的计划就不会有什么样的变化，没有变化的，训练计划是最可怕的，要么让你逐渐的放弃，或者让你失去了信心，又或者让你失去了很多的关注兴趣？或者是慢慢带你走到了瓶颈期，如果在瓶颈期，你还不去改变计划？那么就会一直呆在瓶颈期，比较麻烦。

我们应该如何进行回顾呢？

第一要跟进检查。

每周抽出一点点时间，查看本周的训练情况，设定了什么训练计划，完成情况如何？遇到了什么问题，时间还是饮食或者训练方面都可以。

第二要保持更新。

训练日记，就是非常好的一个方法，这个过程也是一个总结的过程，看看我们有什么样的减肥成果，那减肥的过程当中遇到了什么问题？有什么事我们需要在下一周计划中需要改进的，还有什么样的事情能够让你开心起来或者觉得充满成就感，这可以让我们好好回想，也更好的了解上一周发生的事情、上一周的时间都消耗在了哪里。

最后通过每周的回顾，可以促进减肥目标的达成。