哈佛大学的一位社会心理学家丹尼尔·魏格纳和同事曾做过一个非常有趣的实验。
这个实验非常简单，让实验对象尝试着不要想象一只白色的熊，如果想象的过程中想到一只白熊就按铃报告。结果发现，这些实验对象会经常想到一只白熊。也就是说，他们做不到不去想象那只白熊。
在现实生活中，这种现象也比比皆是。比如：
明明想睡觉，控制自己不去胡思乱想，但思维却很清醒，不停地回忆往事，畅想未来。
明明想快速阅读，不去回读，结果却一直返回去重读，反而比平时阅读更慢。
明明想在跑步的时候用正确的姿势，避免扭伤，但身体却不受控制，各种出错。
这些现象就好像我们的思维与自身不是一个整体一样。
为什么我们总是遇到这种反常的情况，即知道要做什么，却做不到呢？
《心态制胜：超越评判、释放潜能的内在秘诀》这本书中给出了答案。
这本书首次问世是在1974年，距今已有50年，可以说是一本经久不衰的经典读物。本书的作者叫提摩西·加尔韦，他是一位著名的网球教练，同时也是一位运动心理学领域的先驱。
提摩西·加尔韦将人本主义心理学结合到网球训练当中，开发了“内在游戏”的学习方法。通过改变运动员的心智模式，激发他们的潜能，从而提高他们的竞技水平。
《心态制胜：超越评判、释放潜能的内在秘诀》这本书通过网球训练技巧向读者介绍了为什么“知道要做什么，但却做不到”的原因，以及如何克服这种窘境。
在每个球员身体里都有两个“自我”。其中一个是“我”，似乎在发号施令；另一个是“自己”，似乎在采取行动。为了清晰起见，让我们把“发号施令者”称为自我1，“采取行动者”称为自我2。
提摩西通过对网球运动员的观察发现，球员身体里住着两个自我。其中自我1是发号施令者。它就像大脑中的“指挥官”一样，负责对自我2，也就是“采取行动者”发号施令和评判。例如，当我们打球时，自我1会说：“记得击球之后要马上回到中心位置”“集中注意力，不要紧张，你可以的”“怎么这么笨，这种球都接不住”等等。
自我2是采取行动者。它是身体的“执行者”，也可以理解为身体本身，它负责实际的行动和动作。它是一种本能和直觉，能够自然而然地完成任务，但需要自我1的信任和放手。例如，当我们学习跳舞的时候，可以用身体本能的律动去模仿老师的动作，从而自然而然地学会舞蹈。
那这两个自我和“知道要做什么，但却做不到”的现象有什么关联呢？
到此我们已经收获了一个关键点：自我1，也就是人的自我执念，它无休止的“思考”活动造成了对自我2的自然能力的干扰。当这个执念安静且专注的时候，两个自我之间的和谐共存才会出现，也只有在那个时刻，巅峰的竞技状态才能达成。
理想状态下，自我1对自我2的行为进行评估，从行为中找到需要继续完善的地方。之后，自我1安静下来，让自我2依据意见用本能去调整行为，如此循环往复提升技能。
但现实中，自我1往往不信任自我2，会不停地对自我2进行干预和评价，最终造成了身体的紧张和肌肉冲突，无法做到本应做到的程度。比如，当我们演讲时，自我1可能会不断提醒自我2“不要紧张、放轻松”“控制好自己的声音”“记得翻PPT”等等，这种过度的评判反而导致担心什么来什么，干扰自我2的自然发挥。
如果你还是没有直观感受的话，可以把自我1想象成《大话西游》中的唐僧。想象一下，有一个永远甩不掉唐僧天天在你耳边碎碎念是一种什么感觉，是不是会严重干扰自己。
不仅如此，我们还可能产生习得性无助，也就是经历了多次无法控制的负面事件后，逐渐形成的一种对现实感到绝望和无可奈何的心理状态。因为在自我1过度干扰的情况下，努力会变成无用功，从而滋生出自己无论怎么努力都无法进步改变的信念，进而选择放弃。
那如何走出这个怪圈呢？
① 学习如何把你想要的结果转换成为尽可能清晰的画面；
② 学会如何信任自我，让自我2发挥其最佳水平，并从成功和失败中收获经验教训；
③ 学会“不带评判”地去观察。
首先，学习如何把你想要的结果转换成为尽可能清晰的画面。想要让自我1和自我2和谐相处，就要让它们有一个共同的追求，也就是你想要的结果。这个结果要尽可能转化为一幅清晰的画面，这种清晰的画面能够激发你的内在动力，帮助你更专注地朝着目标前进。比如，如果你是创业者，想要让自己的企业更上一层楼，你可以想象自己坐在顶级写字楼的会议室里，桌子上放着准备上市的报表，面前坐着全国的公司高管，一一向你汇报上市的事情。这种清晰的画面能够激发你的斗志，增强你的自信心。
其次，学会如何信任自我，让自我2发挥其最佳水平，并从成功和失败中收获经验教训。自我2是执行者，是身体中的本能和直觉能力。通过信任自我2，可以避免自我1的过度干预，让身体自然地发挥。与此同时，也要合理利用自我1从成功和失败中总结经验教训，帮助自我2不断进步。比如，当你演讲时，学会信任自我2，可以帮助你更自然地进行临场发挥，而不是过度紧张和担心失误。在工作中，当你遇到挫折时，不要过度评判、责备自己，而是从中吸取经验教训，思考如何改进。这种信任和学习的态度能够帮助你在面对挑战时保持积极的心态，不断地提升自己的能力。
最后，学会“不带评判”地去观察。自我1非常喜欢对我们的行为进行评判，这种评判会带来负面情绪，如焦虑、紧张、自我怀疑和自我贬低。通过“不带评判”地观察，你可以更客观地看待自己的行为和结果，从而减少情绪的干扰，保持冷静和专注。比如，在工作中，当你完成一个项目后，不要急于评判自己的表现，而是客观地去回顾整个项目的过程，分析哪些地方做得好，哪些地方可以改进。这种“不带评判”的观察能够帮助你更好地总结经验，积累智慧。
简单来说：
第一，设定清晰的目标：将你想要的结果转化为一幅清晰的画面，激发内在动力。
第二，信任自我：让自我2自然发挥，减少自我1的过度干预，并从经验中学习。
第三，减少自我评判：通过“不带评判”地观察，保持冷静和专注，减少情绪的干扰。
通过这三个步骤，我们可以更好地协调自我1和自我2的关系，提升心理健康，优化行为表现，最终实现自我超越
