“任何比赛其实都由两部分构成。一个是外在比赛，另一个是内在比赛。”
外在比赛，就是通常大家理解的比赛。拼技术，拼能力，争冠军。
而内在比赛却常常被忽略。它指的是拼专注，拼信心，拼心态……
生活中那些平时考高分，一到关键时刻却成绩下降的，往往就是输在了内在的比赛上。
其实做任何事其实都有这两个方面。一方面拼的是外在实力，如何提升综合能力。另一方面拼的是内在心力，如何减少内耗。
其实也好理解。就拿常见的综艺节目来说吧。两队比赛中，一方答题时，对方赛队会极力干扰，一会儿故意打岔，一会儿故意分散注意力。这些干扰实实在在地降低了对手的战斗力。
内耗，其实就是一种自己对自己的干扰。只是人们常常自己并未察觉。
我们来看看常见的内耗是什么，怎么产生的。
一类是自我否定，给自己泼冷水。例如，有的人遇到困难就对自己说：完了完了，我怎么这么倒霉。我肯定做不到。诸如此类。
另一类是目标模糊。一会儿想做，一会儿又不想做了。一会儿想做这个，一会又想做那个。优柔寡断，反反复复。
这些内耗有从小的环境影响，也有天生的个性使然。但好消息是，只要我们意识到了，就能够通过后天来改变。
所以，针对这些内耗，我们可以采取相应的措施。
首先，只对自己说积极正向的话。心理学上的术语，就是改变内在语言模式。
再是关于目标。不断地去明确自己的目标。不断去聚焦目标。
现在流行的教练技术。其实就是通过理顺自我评价，不断聚焦目标。
我们可以做自己的教练。通过积极正面的自我对话，理顺自我评价。通过厘清目标，不断聚焦目标。 做到真正的放松而专注。
